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低頭族護眼錦囊!多休息3招搞定

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.02.01 00:00

春節期間,「低頭族」不停地滑手機,上網消磨時光,但長時間滑手機,對眼睛造成極大的傷害,不僅輕者近視、散光,嚴重者會造成白內障、青光眼等重大眼疾,醫師提醒,民眾應該改變生活習慣,展開「護眼」行動,讓眼睛多休息,減少上網時間,是保護眼睛不二法門。

長時間滑手機,對眼睛易造成極大的傷害,不僅輕者近視、散光,嚴重者會造成白內障、青光眼等重大眼疾。

北市市立聯合醫院副總院長、眼科醫師翁林仲指出,眼睛是靈魂之窗,民眾平常使用電腦螢幕時,眼睛應與螢幕平視,且每工作30分鐘,就應該朝向遠方看30秒,讓眼睛調節焦距、休息一下,讓眼睛獲得適當的喘息。

雙眼注視30分鐘 需休息30秒

一般來說 ,35歲以後老花眼就會逐漸產生,若過度用眼,或長期在昏暗的地方看電腦、手機或電視螢幕,會讓老花眼更嚴重。建議有老花眼的民眾,平時一定要睡飽,因為充足的睡眠可以讓身心都獲得舒緩,眼睛也可獲得休息。

日常飲食也應多攝取護眼食物,像是胡蘿蔔、十字花科深綠色蔬菜等,尤其要保持良好生活習慣,不過度用眼、不熬夜,這些都可以減緩老花惡化程度,眼睛也會比較舒服。

很多人喜歡把3C產品的螢幕光度調高,由於長時間刺激眼球,很容易會造成白內障、視網膜病變等疾病,連帶造成頭痛、視力模糊等問題發生。

眼睛需休息 不讓眼疾纏上身

翁林仲眼科醫師強調,國內「低頭族」大幅增加,很多人喜歡把3C產品的螢幕光度調高,由於長時間刺激眼球,很容易會造成白內障、視網膜病變等疾病,連帶造成頭痛、視力模糊等,但如果眼睛沒有得到適當的休息,近視度恐怕會大幅的增加。

特別是,在返家的路途遙遠,大部分人都會在車上拿出智慧型手機、平板電腦拿出來消磨時間,於交通工具在進行間,難免會晃動,身體也隨之擺動,這時候,眼睛爲了要鎖定手機或平板電腦上的內容,眼部的肌肉就必須更用力地跟著晃動的畫面調整焦距,使眼睛更疲勞。

【低頭族護眼3錦囊】:

爲了預防視力受到傷害、降低白內障的機率、防止近視度加深,3C產品使用者必須注意:

1.時間:避免盯著螢幕看超過30分鐘,一旦出現頭暈、想吐等不適,應閉眼或望向遠處,讓睫狀肌放鬆休息。

2.距離:與螢幕保持30公分的距離,並避免在車上使用,不讓睫狀肌產生對較困難、過度緊綳。

3.飲食:常補充含葉黃素的食物,如玉米、胡蘿蔔、奇異果等,可增強眼睛抗氧化能力。

【醫師小叮嚀】:長時間使用3C產品不但帶來眼睛疾病,也會造成肌腱腱鞘炎、頸椎問題等。爲了預防這些問題,最有效的方法就是減少使用3C產品的時間。長時間當低頭族和同一姿勢,會造成肌肉呈過度的負荷;建議應多走出戶外,讓眼睛和肌肉能夠休息。同時,也要多攝取對眼睛有益的營養、充分休息、放鬆心情,才是保護眼睛最佳辦法。

★《護眼操4招 電腦族甩開眼睛澀》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/17462

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