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低溫濕冷易摔倒 簡易運動降低骨折風險

NOWnews/ 2014.01.28 00:00

生活中心/綜合報導

近來天氣濕冷,許多人不但動作少了敏捷度,甚至容易摔倒,致使門診裡因為摔傷而骨折的病患增加不少。對此,來自中國,同時具中、西醫背景的王曉齋醫師教導民眾一組動作,若是練熟的話,可以在摔倒時降低骨折發生的風險;同時,他也提供一些適合在冬季食補的良方。

本身擅長健康管理的王曉齋醫師解釋,在摔倒時如果是以正面落地,也就是中國俗稱的「坐屁墩」,較易造成尾骨折;其次,人在摔倒時會本能地用手腕撐地,也就是中國俗稱的「嘴哏地」,則是容易造成手腕部尺、橈骨骨折。

另外,王曉齋醫師指出,若是發生側面滑倒的情形,就很可能導致髖部(股骨頸)骨折的災難性損傷;由於髖部骨折的致殘性高,手術費用大,且因為病人需要長期臥床,容易引起包括肺部感染、褥瘡、泌尿系統感染等一系列的併發症,嚴重的話甚至會導致死亡。

王曉齋醫師分析,在濕冷的冬季時,很容易發生中醫稱為「風寒濕痹」的症狀,使氣血經絡不通,痛則不通,不通則痛,引起筋骨關節痛。若是從西醫的角度,他解釋,就是寒冷會導致肌肉收縮,韌帶拘緊、滑液分泌減少、關節僵硬、血管也會收縮、關節血液迴圈減少;此外,由於低氣壓與潮濕也會對關節內的新陳代謝產生不利影響,關節保護減弱,便會使發生意外時受傷的機率增加。

因此,王曉齋醫師建議,除了在雨天裡儘量穿防滑性好的鞋子、行走時放鬆雙手擺動、小歩慢走等方式之外,其實可藉由練熟巴西格鬥術中的一組「圓」運動,使摔倒時的傷痛降低,並減少摔倒時發生骨折的風險。

針對這套動作,王曉齋醫師說明,如果是前摔,就應在感覺身體失去平衡、要跌倒的瞬間,立即彎曲身體以降低重心,並馬上把自己想像成一個球,往前方順勢滾動;至於後摔和側摔時,可用手臂肌肉擊地,雙腳順勢向上,利用地面對手臂肌肉的反作用力,減少身體所受的衝擊力。

王曉齋醫師強調,這套動作的關鍵點在於「圓」,因為圓球落地時,可將損害降到最小。他建議民眾,平時可在運動教練的督導下安全練習,等到練熟後,不但能減輕摔倒時發生骨折的風險,還可改善血液迴圈、培養膽識、增強體質。

此外,在壯腰護膝的食療方面,王曉齋醫師表示,要把握「強、鬆、通」的原則;所謂「強」即為補腎強壯筋骨,「鬆」就是舒筋活絡、增強韌帶的彈性張力,至於「通」則是活血化瘀。同時他還提到,風濕病若只是「祛風濕」效果不會明顯,應該「治風先治血,血行風自熄」,所以要改善血液迴圈。

根據傳統的觀點,冬季是補腎的好時機,民間有「冬天進補,春天打虎」的說法,即是食療抗衰老的好時機。對此,王曉齋醫師以國人喜愛喝山藥四神湯為例說明,由於山藥、茯苓、蓮子補脾,芡實固澀收藏,薏仁利濕熱化濁,故山藥四神湯不只是清利補益的良方。

若要增加「強、鬆、通」狀腰的食療功能,王曉齋醫師建議民眾,可準備川牛膝、杜仲、全當歸、三七、寄生,再根據個人口味,選擇燉蛋或以牛筋、豬蹄膀一起搭配煲湯喝,因為川牛膝、杜仲、寄生都具有補肝腎的作用,且對高血壓患者有益;同時,川牛膝也對活血化瘀、止疼作用很好,全當歸能補鐵、補血氣並改善全身的血液迴圈,還可治療冬季「凍手凍腳」,搭配使用則可強筋健骨、保護膝關節。

以功能醫學的角度來看,王曉齋醫師說,食補同源藥膳可以補充多種維他命、微量元素、及構成膠原蛋白的氨基酸,以壯骨保護關節。然而,他也提醒民眾,不論是透過哪一種食補方式,一定要先衡量自己的身體狀況,才能健康又健壯。

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