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腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.12.26 00:00

美腿時尚當道,愛美女性怎能放過穿短裙和靴子、大秀腿部線條的機會?不過,橫跨兩個年度的冬天,節慶和聚餐機會多,加上天氣寒冷,許多女性食慾大增卻懶得動,腿部血液循環變差,脂肪和水分囤積,導致腿部水腫或大象腿,此時不妨跟著瑜珈老師優雅地「動次動次」,簡單3招也能輕鬆瘦腿!(影音/攝影記者賴羿舟)

許多女性在冬天怕冷又懶得動,不知不覺累積脂肪和毒素,形成腿部水腫或大象腿。

擁有一雙勻稱美腿的知名瑜珈教練唐幼馨表示,腿部是身體的第二個心臟,許多女性因冬天天氣寒冷、缺乏運動,腿部肌肉耐力不足、沒有力氣,加上靜脈回流緩慢,末稍血液循環變差,容易有手腳冰冷、下肢浮腫或肥胖的現象。

有沒有什麼懶人運動法,可促進腿部血液循環和新陳代謝,以達到消脂、排水和雕塑腿型的效果?唐幼馨老師建議,不妨練習騰空座椅和勾拉小腿的動作,不需要激烈地熱舞,也能讓身體慢慢變暖和,雕塑腿部線條。

瑜珈老師唐幼馨示範座椅式瑜珈,有助於訓練臀部和腿部肌肉。(攝影/賴羿舟)

第一招:座椅式

座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量,消除下半身多餘脂肪。站立時雙腳打開,雙手向前平舉,脊椎拉長,模仿隔空坐椅子的姿勢,膝蓋不能往前超過腳趾尖,不聳肩、縮小腹,肋骨不要外開,臀部慢慢往後坐、避免上翹,雙手自然往上,與地面約成135度角,維持蹲坐姿勢做4個深呼吸後再緩慢起身,手部上舉伸展脊椎。

唐幼馨老師表示,若要增加強度,達到雕塑修長美腿的作用,學員運動時可併攏雙腳,或在大腿內側夾小球,加強大腿內側的力量,雙手合十,若肩關節過緊可維持平行上舉,膝蓋彎曲但不超過腳趾尖,且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸,臀部慢慢往後坐,轉移身體重心到臀部,停留做深呼吸後,最後動作配合吐氣回復預備動作。

第二招:靠牆座椅式

相較於座椅式,「靠牆座椅式」的運動強度較低,但一樣有助於雕塑腿部線條。(攝影/賴羿舟)

做此動作時,臀部和背部需緊靠牆面,雙手打直、掌心輕貼牆邊,接著雙腳打開、慢慢往前,直到大腿與地面相互平行,維持姿勢做深呼吸。每天練習此姿勢5至10分鐘,可增加腿部肌肉的力量,預防多餘脂肪和水分囤積。若一開始無法到平行,可以循序漸進練習。

簡易舞者式瑜珈,可強化腿部肌力,美化腿部線條。(攝影/賴羿舟)

第三招:簡易舞者式

若運動過後感覺腿部痠痛,適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動作。學員採站立姿勢,左手扶牆,右手拉住後勾的右腳,盡量將小腿往大腿和臀部貼近,微微延伸大腿肌肉,過程中保持兩邊大腿的靠近,避免單腿和膝蓋往前或外張。

若要加強肢體平衡的效果,手不扶牆,雙手往後拉住勾起的單腳,背部和脊椎打直拉長,維持姿勢做幾個深呼吸後再恢復預備姿勢。經常做舞者式瑜珈動作,有助於強化腿部肌力,雕塑線條。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/17093

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