曬不夠少動缺鈣 骨鬆找上門

中華民國骨質疏鬆症學會第8屆理事長楊榮森說，數據顯示，台灣是亞洲骨鬆骨折高危險區，女性20多歲到35歲是骨量高峰，而35歲後骨質每年流失0.5%到1%，50歲停經後骨質每年流失1%到2%。

骨鬆學會秘書長詹鼎正說，學會調查發現，有8成輕熟女沒有喝牛奶或補充含鈣營養品或食品的習慣、6成女性為美白過度防曬，65%常穿薄長袖、65%擦防曬乳、57%撐陽傘與57%戴袖套。

詹鼎正說，上班族女性因平日工作忙、三餐外食致營養攝取不均衡，每日所需鈣質也不足，加以又缺乏運動且防曬也過度，讓骨質疏鬆的風險提高，建議35歲後應注意骨骼保健。

詹鼎正說，調查顯示，4成女性從事非負重運動或運動量不足，負重運動包括健走、跑步、爬樓梯、跳繩、重量訓練，不過騎自行車是非負重運動，而將逛街當成運動可能會導致運動量不足。

詹鼎正建議，每週應運動2到3次，每次應達到30分鐘，平時應補充鈣質營養品，並多攝取小魚乾、黑木耳、芝麻等含鈣食品，也建議每天日曬8%的身體總面積30分鐘，預防骨質疏鬆。1021015

（中央社製表）中央社 102年10月15日