不管是女大學生還是OL上班族女性，每個人幾乎都有幾間下午茶店的口袋名單，可以跟姐妹淘聊八卦、自拍，還能吃到精緻甜點跟飲料，怎麼想都是難以抗拒的行程，但是下午茶的蛋糕甜飲，可能正是讓你小腹凸出、大腿變粗的凶手，不想拒絕下午茶約會，又怕高熱量，下午茶可以吃什麼呢？
女性最愛的下午茶時間，卻可能是熱量爆表的大地雷，聰明選擇點心才能吃不胖。
下午茶爆熱量地雷
蜜糖吐司、各式口味鬆餅：蜜糖吐司常淋上大量冰淇淋、鮮奶油、焦糖、巧克力，熱量自然也十分可觀，而鬆餅本身就含有鮮奶油、雞蛋等成份，再加上許多灑上糖霜的冰淇淋、巧克力醬等，糖量也非常驚人。
甜甜圈、泡芙：甜甜圈經過油炸，又是澱粉類食物，一般並不會只吃一個就滿足，常常是一次買整盒，加上甜甜圈上頭的配料，讓它100公克就有約600大卡！泡芙也是碰不得的罪惡甜點，雖然各家做法份量不同，但根據國內衛生署資料顯示，100公克上就有589大卡。
司康、牛角麵包：傳統英式下午茶中，要搭配的食物就以司康莫屬，製作過程中加入大量奶油、麵粉，一份司康（40克）就有145大卡，通常下午茶吃個2~3小時，吃進2、3個司康都有可能，熱量不超標都難。而牛角麵包外皮光滑油亮，擺明了就是告訴你它有許多油，尤其是起酥類食品都要層層加入奶油、起酥油，不利心血管健康，少吃為妙。
下午茶飲料怎麼搭？
偏好咖啡飲品的人，可選擇無糖拿鐵、卡布奇諾，避免選擇咖啡鐘熱量之王「摩卡」，加入了全脂牛奶、奶油、巧克力碎片，不管是冰或熱的熱量都很高，若是愛好冰沙者，以星巴克大杯摩卡星冰樂為例，就有369.6大卡，比1碗白飯還要高。
選擇喝茶類者，建議選擇不加糖的「原味茶」，例如大吉嶺紅茶、錫蘭紅茶，玄米煎茶、綠茶等。都搭配甜點了，就別再點有加糖的鮮奶茶類，只會讓糖分攝取超標。
到了下午茶店最吸引人的莫過於各式各樣的蛋糕，記得控制份量，細嚼慢嚥才能避免不小心吃太多。（攝影／羅詩樺）
輕鬆享「瘦」！掌握3原則
1.自我控制份量：
想要完全不碰甜食需要很強的意志力與自制力，多數人大概都會大嘆做不到，因此偶爾吃並不為過，重要的是要「有意識的吃」，規定自己熱量上限，如果下午茶吃多了，晚餐就少吃一點平衡過來。
2.避配料多、油炸類：
如上述下午茶地雷，都屬於添加了許多配料與經過油炸程序的下午茶點心，舉例來說，選擇清淡的戚風蛋糕或是純起司蛋糕，會比黑森林蛋糕、冰淇淋布朗尼好；選擇僅有新鮮水果的鬆餅也比香蕉巧克力來得健康。
3.將甜點分享給好朋友：
女生們最喜歡互換餐點享用，其實這也是轉移注意力的一種方式，比如點了個蛋糕，可以主動將3分之1分給朋友吃，這樣自己吃得到，也不會覺得吃完整塊太罪惡。
吃下午茶是輕鬆又快樂的休閒時刻，也是周末紓壓與朋友聯繫情感的方式，因此別抱著「吃下午茶肯定肥死」的心態，只要別太過頻繁，並懂得巧妙選擇健康、低卡點心，大不了隔天再多跑幾圈操場就好！維持身材與滿足口腹之慾也可以很簡單喔。
