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舒經解痛 瑜珈貓背式超強效!

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.08.14 00:00

月經一來,痛到在地上頻打滾怎麼辦?對付經前症候群,瑜珈老師教你練習貓背式,伸展脊椎與骨盆肌群,活絡子宮、卵巢,舒經解痛;建議經期、經前時,每天都可做5~8次。

瑜珈老師陳鈴示範貓背式,能有效舒緩女性經前症候群。(攝影/楊伯康)

知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到,有經前症候群的女性,主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起,透過練習瑜珈動作中的貓背式,能伸展脊椎、骨盆的肌群,藉此活化子宮與卵巢的機能,減緩經痛的發生;當經期來時,多加練習也能使經血排出順暢,緩解腰痠背痛。

瑜珈─貓背式

採四足跪姿:把雙手打開,與肩同寬,手掌落在肩關節的正下方;雙腳打開,與髖關節同寬,膝蓋落在髖關節正下方。

四足跪姿時,膝蓋位於髖關節正下方。(攝影/楊伯康)

四足跪姿時,手掌位於肩關節正下方。(攝影/楊伯康)

背部呈直線:接著靠腹部的力量稍微往內縮(約兩公分),才能保持背部自然維持直線。

腹部向內微縮,保持背部呈直線。(攝影/楊伯康)

腹部內縮、拱背:吸氣預備,吐氣時把腹部盡量往內縮,背部順勢上揚,頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收,可維持姿勢、搭配憋氣1~2秒,像貓拱背一般的姿勢。

吸氣時,腹部用力內縮,呈貓背拱起。(攝影/楊伯康)

揚頭、翹屁股:吸氣預備,吐氣時從上一個姿勢,緩慢地把頭揚起,屁股跟著翹起,腰椎下傾,像貓優雅的站立姿勢,重覆拱背與揚起約5~8次,達到舒緩經痛的效果。

吐氣時,腹部用力下沉,屁股、頭部揚起。(攝影/楊伯康)

嬰兒式休息:做完以後,可以呈雙腳低跪姿,縮起上半身,靠在大腿上,搭配深而長的呼吸休息。

做完5~8次後,可以呈嬰兒式休息。(攝影/楊伯康)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/141/15029

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