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腹式呼吸法活絡腹部血液、防大腸癌

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.07.08 00:00

(優活健康網記者顏賽芬/採訪報導)癌症穩坐台灣十大死因之首,大腸癌又是其中的第三名。為什麼台灣人罹患大腸癌的比例如此之高?劉輝雄醫師分析,飲食西化、多坐少動、生活壓力大,以及老年人口多,都是造成大腸癌「名列前茅」的原因。內臟功能呼吸法(又稱腹式呼吸法)可以將氧氣吸到肺部深處,強化內臟功能,民眾不妨可在家嘗試,降低罹癌風險。

腹式呼吸法要點:

1.吸氣

由鼻子慢慢吸氣,將氣息貫注丹田(肚臍之下三寸的地方,為身體中心部位),橫膈膜就會自然下降,讓空氣進入肺部深處。

2.充氣

當空氣完全進入丹田之後,憋住呼吸、縮緊肛門,憋住呼吸。憋氣時間長度依個人能力調整,不應勉強。

3.吐氣

當氣快憋不住時,慢慢用鼻子將氣吐出,全身放鬆,讓腹部自然內凹,放鬆肛門肌肉。吐氣時間應比吸氣時間長一倍,例如吸氣10秒,吐氣應20秒。

4.靜氣

恢復正常呼吸1到2次。

上述步驟1-4為一個循環,重複循環25次,中間可間斷休息。25回腹式呼吸結束之後,以正常呼吸法將氣輕輕灌入丹田。如此一來,氧氣充分進入肺部,且促進全身血液循環,腹內7公尺的腸道血液自然也活絡起來。

劉輝雄表示,要預防大腸癌,掌握兩大要素:保持良好生活習慣、鍛鍊骨盆肌肉。腹式呼吸法的縮肛動作便有助於強化骨盆肌肉,保持腸道健康。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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