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樂閱讀/打造高抗壓體質的訣竅

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.07.02 00:00

我晚上一過九點就想睡覺,大概都會在十點前入睡,隔天早上四點到五點之間就會醒來。身體在這段時間會分泌讓肌膚重返年輕的荷爾蒙,而能夠在這段時間入睡,也是一天一餐的功效。

除此之外,我還因此更懂得如何與壓力相處了。白天就算發生什麼令人火大的事,我只要睡一覺就會忘記。大家一定都有過這樣的經驗,鑽進被窩裡正想睡覺時,白天發生過的煩心事和討厭的記憶,突然湧上心頭。我也會這樣,一鑽進被窩就開始想著:「啊,那件事真是不能接受……」然而,我頂多想個幾秒鐘,睏意就會不由分說地找上門來,這念頭也馬上從腦中離開了。

當壓力特別大時,念頭有可能無法一次就完全從腦中離開。在睏意的浪潮之間再次來襲,我又會開始想著「那件事真是太過分了……」而悶悶不樂。可是就算這樣,到了第三次,就連自己到底為了什麼生氣都忘了。這是因為在睡眠之中,腦中名為「海馬體」(hippocampus)的部位會區分記憶,將不需要的記憶送往腦海深處。

人生不可能每天都是快樂的。可是不睡一覺隔天就不會開始。鑽進棉被就像按下重整按鈕,為明天新的一天做準備。擁有睡眠這個好夥伴,就是打造高抗壓體質的訣竅。因此,我建議大家最好養成日出而作、日落而息的習慣。

生理時鐘由腦中分泌出的快樂荷爾蒙──「血清素」(serotonin)支配。人在曬到陽光時,腦中會開始分泌血清素,重整生理時鐘。因此睡到日上三竿的人,生理時鐘會越來越亂。此外,當有著「快樂荷爾蒙」別名的血清素分泌不足時,還可能引起憂鬱症,比方說學童就容易產生拒絕上學的行為。儘管同樣是睡八小時,睡眠品質卻有天壤之別。

我總是跟著太陽起床,一起來就雙手合十,對太陽說:「太陽公公,今天一天也拜託您了。」冬天從我的公寓窗口還可以望見富士山,那時我也會順便拜託一下富士山。接著我會動動身體。起床後可不能坐在沙發上看電視,即使只是走到玄關拿報紙都好,也可以遛狗散步,或是去便利商店買礦泉水。總之,就是要讓身體動一動,讓自己醒過來。(本文作者/南雲吉則)

(摘自/南雲醫生的「不生鏽」生活術/商周出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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