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夏天甩掉下半身肥胖 對症有方法

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.06.18 00:00

酷夏來臨,短裙短褲紛紛出籠,正是女性展露纖長美腿的好時機,但對於下半身肥胖的女性而言,解放的快樂享受不到,還要為了遮掩肥肉忍受酷熱黏膩的感覺,夏季可真是把肥肉肉肉女逼到走投無路的境界了。想在夏季一舉擺脫下半身肥胖,得先搞清楚自己是屬於「脂肪肥胖」,或「水腫型肥胖」?現在就讓專家告訴妳如何分辨。

藥師曾怡甄表示,針對下半身堆滿脂肪的人,最好的消除方法就是運動搭配飲食控制。

脂肪型肥胖

藥師曾怡甄表示,女性因卵巢分泌荷爾蒙保護子宮的關係,腹部、臀部和大腿內外側的脂肪本來就較多,且較難以消除,若加上吃多動少又缺乏運動的生活型態,日子久了就會出現下半身肥胖的困擾,影響身型。

針對下半身堆滿脂肪的人,最好的消除方法就是運動搭配飲食控制,建議採行燃燒熱量和脂肪效果較大的有氧運動,例如健走、慢跑、騎自行車、室內健身車等。利用這類運動先將體脂率降至女性25%、男性20%的理想範圍,再配合均衡飲食,就能有效改善下半身曲線。

水腫型肥胖

而下半身水腫狀況的女性,通常腿部看起來浮腫,肥胖部位鬆垮、軟綿,這種狀況往往是因飲食重口味或長時間久坐、久站,新陳代謝異常造成體內累積過多水分,進而導致水腫。

改善水腫型肥胖的方法,平日飲食宜清淡,不要吃太鹹或太甜,且應避免長時間久坐或久站,若無法避免則可穿上預防型的彈性襪,減少腿部靜脈所承受的壓力,促進血液回流的順暢。

另外,平時也可透過適量運動增加下半身的循環代謝,消除水份堆積。睡前可以用溫水足浴,加上抬腿10到15分鐘幫助腿部血液循環,預防水腫和靜脈曲張。

肌肉型肥胖

下半身肌肉型肥胖是因肌肉太發達、緊繃所引起,較明顯的就是蘿蔔腿。針對肌肉型粗壯的人,建議減少運動該部位,或藉助瑜珈、拉筋伸展操等運動,拉長局部緊繃的肌肉,或改用泡澡和按摩的方式軟化肌肉,改善腿部線條。近年來求助於醫學美容方法改善的人也越來越多,通常就是在小腿肌注射肉毒桿菌素,放鬆過度使用的肌肉,使腿部線條更柔和。

曾怡甄藥師表示,許多下半身肥胖的女性可能同時合併有肥胖型、水腫型和肌肉型的症狀,除了針對上述建議方法作重點改善之外,共通方法仍是低脂的均衡飲食和規律運動,但提醒運動時宜注意以下原則,才能擁有美麗的線條。

【運動的7大原則】

1.運動前先做熱身,確保肌肉不會受到運動傷害。

2.運動的強度要慢慢以漸進的方式進行,直到找到適合自己的節奏和運動強度。

3.建議做以燃燒脂肪為主的有氧運動,運動時心跳需維持在每分鐘130下左右,大概是可以說話但不能順暢唱歌的感覺;持續運動30分鐘以上;每周至少運動3天,慢慢增加至一周五天或以上。

4.持之以恆,持續不間斷才能見到效果。

5.當運動感到不適時,應馬上停止運動,以免運動傷害。

6.每次做完有氧運動都得要做緩和運動讓自己放鬆一下,也要補充適量水分。運動後飲食應避免高糖高油等精緻類食物,可減少澱粉、多增加蛋白質攝取量,以免加速脂肪堆積。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/13939

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