回到頂端
|||
熱門: 共機 台布斷交 跳蛙公車

曲線不掉漆!小空檔做伸展運動

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.06.02 00:00

肥胖成為現代人的文明病,除了飲食熱量沒控制,長期久坐不動更是主因,肌肉組織長期未活動與伸展,除了產生肌纖維變短、肌肉變僵硬的後果,也會阻礙身體的新陳代謝與反應能力。護理師指出,運動不一定要花很多時間、找特定場地,利用生活中的小空檔就能做伸展運動,幫助身體曲線不掉漆。

上班族避免久坐引起脂肪堆積,要找空檔多做伸展運動。(攝影/黃志文)

彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示,不管坐、站、走的姿勢,若長期處於不動的狀態,容易讓脊椎變形而造成疼痛、肌肉過度緊繃則會引起酸痛,透過伸展可預防;此外,肌肉是身體新陳代謝的重要組織,透過肌肉的伸展,讓肌肉組織活動,可以帶動脂肪燃燒與提高新陳代謝的效率。

【生活空檔做伸展】

等電梯

雙腿輪流向左右或前後抬高,抬腿時注意上半身不要跟著晃動;如果要提高伸展強度,可以在抬腿後進行停留的動作。

上廁所

上廁所除了可強迫離開座位,在洗手台前也可以做些手部伸展,以舒展緊繃的肌肉。首先兩手平舉與地面平行、不要下垂,首先將手往兩側外推,再改往前伸,可重覆做幾回。

去茶水間

小腿的肌肉常因久坐而收縮變短,去茶水間泡咖啡時,可做前弓後箭的動作,伸展小腿肌肉。

看電視

開會時因為長時間坐著,可做些簡單的抬腳動作,首先坐在椅子的前1/3,背部挺直、手放膝蓋上,雙腳輪流抬高;或是身體微微後仰後,同時抬雙腳,可伸展腹部肌肉。

睡前或起床前

平躺在床上,雙手掌45度平貼在兩側,以維持上半身緊貼在床上的姿勢,將雙腳彎曲抬高,用側腰的力量進行左右扭轉。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/13630

社群留言