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甩肉不要急!健走三個月甩17公斤

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2013.03.12 00:00

激烈運動、節食,過年時胖一圈的身材還是瘦不下來嗎?雙和醫院復健科醫師許雅雯提醒:不要急,有體力的人採取健走,沒體力的人則做暖身運動就會瘦下來,該院日前一位學員,健走三個月就成功甩肉17公斤呢!

許雅雯說,變胖了大家都會很煩,想要快速減下來,像健走或是跑步,常以為走愈快、跑愈快,消耗的熱量就會比較快、比較多,確實健走走越快越可以消耗脂肪,不過走過頭容易雙腿痠痛「鐵腿」,就得停很多天不能運動,得不償失。

她建議最好的速度,是走到會流汗而且稍微喘的強度即可,一次只要走20到30分鐘,每週走個三到五次,就可以見到效果。但是健走可不是隨便的鞋子都可以走,建議最好是穿著有氣墊的跑鞋以為關節做避震作用,如果本身膝關節或踝關節容易痠痛者,則可以穿護膝及護踝保護。

很多人利用上下班通勤的時間快走,做為健走運動,雙和醫院職能治療師潘介玉提醒,但也因此,很多人都忽略了運動前要做暖身,她提醒,熱身運重可以提升體溫,讓肌肉在運動時較不易拉傷,也可以讓關節潤滑而不易摩傷軟骨,並能活化身體消耗脂肪的酵素,讓下一步運動階段更容易燃燒脂肪,並減輕減重「撞牆」期。

不過暖身運動也不是做愈久愈好,也要注意動作順序,潘介玉提醒,例如想要做膝關節圓形旋轉動作前,要先做抬膝動作,把膝關節拉開再轉動,而轉動活動腳踝關節前,也要先做腳板上下動作之後,再來做轉動的動作,才能避免韌帶拉傷。

體力不好的人,或是老是覺得沒時間運動的人,可以先以暖身運動做為運動項目,因為和緩的暖身運動就像能讓全身「暖機」一樣,讓全身的體溫都上升,也可以增加基礎代謝,如此一來也能提高熱量消耗,有利於體重降低。

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