甩肉不要急！健走三個月甩17公斤

激烈運動、節食，過年時胖一圈的身材還是瘦不下來嗎？雙和醫院復健科醫師許雅雯提醒：不要急，有體力的人採取健走，沒體力的人則做暖身運動就會瘦下來，該院日前一位學員，健走三個月就成功甩肉17公斤呢！

許雅雯說，變胖了大家都會很煩，想要快速減下來，像健走或是跑步，常以為走愈快、跑愈快，消耗的熱量就會比較快、比較多，確實健走走越快越可以消耗脂肪，不過走過頭容易雙腿痠痛「鐵腿」，就得停很多天不能運動，得不償失。

她建議最好的速度，是走到會流汗而且稍微喘的強度即可，一次只要走20到30分鐘，每週走個三到五次，就可以見到效果。但是健走可不是隨便的鞋子都可以走，建議最好是穿著有氣墊的跑鞋以為關節做避震作用，如果本身膝關節或踝關節容易痠痛者，則可以穿護膝及護踝保護。

很多人利用上下班通勤的時間快走，做為健走運動，雙和醫院職能治療師潘介玉提醒，但也因此，很多人都忽略了運動前要做暖身，她提醒，熱身運重可以提升體溫，讓肌肉在運動時較不易拉傷，也可以讓關節潤滑而不易摩傷軟骨，並能活化身體消耗脂肪的酵素，讓下一步運動階段更容易燃燒脂肪，並減輕減重「撞牆」期。

不過暖身運動也不是做愈久愈好，也要注意動作順序，潘介玉提醒，例如想要做膝關節圓形旋轉動作前，要先做抬膝動作，把膝關節拉開再轉動，而轉動活動腳踝關節前，也要先做腳板上下動作之後，再來做轉動的動作，才能避免韌帶拉傷。

體力不好的人，或是老是覺得沒時間運動的人，可以先以暖身運動做為運動項目，因為和緩的暖身運動就像能讓全身「暖機」一樣，讓全身的體溫都上升，也可以增加基礎代謝，如此一來也能提高熱量消耗，有利於體重降低。

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