回到頂端
|||
熱門:

健走好處多!暖身操8招防運動傷害

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.03.12 00:00

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。(影音/攝影記者黃志文)

健走好處多多,除能減少心血管疾病風險外,更難燃燒身體脂肪,達到減重目標。

新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。

此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。

最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。

署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。

【健走暖身8招】:

1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。

第1招:雙手擴胸伸展。(攝影/黃志文)

2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。

第2招:左右開合扭轉。(攝影/黃志文)

3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。

第3招:骨盆前後扭動。(攝影/黃志文)

4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。

第4招:馬步微蹲踏立。(攝影/黃志文)

5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。

第5招:直腳前勾屈膝。(攝影/黃志文)

6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。

第6招:左右拉鋸平舉。(攝影/黃志文)

7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。

第7招:側身拉展微墊。(攝影/黃志文)

8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。

第8招:原地踏步擺動。(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11959

社群留言