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拒絕肥胖 飲食控制、運動都需兼顧

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.03.05 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)小龍年剛報到是否突然發現體重增加了呢?還是正慶幸自己的BMI維持在正常範圍內,不需減重呢?對於肥胖的定義我們都只注意到量體重,卻往往忽略了量腰圍,腰圍標準值為男性腰圍不超過35吋半,女性腰圍不超過31吋半,腰圍若超過標準值,則屬於腹部肥胖,所以即時您的BMI在18.5~24的理想範圍內,但腰圍若超過標準值,過多的腹部脂肪囤積,是造成心血管疾病的重要關鍵,要遠離肥胖,從現在開始除了量體重外,也該量量您的腰圍了!

要永遠將肥胖拒為往來戶的重要因素,就是運動與飲食,但減重應以飲食控制為主,運動為輔。減重需運動是眾所皆知,常有減重者認為只要加強運動,飲食不需控制,即可達到減重效果,若要以運動減重,要消耗一碗飯約280大卡的熱量,需運動40~50分鐘才能消耗,且隨著我們年齡的增長,我們的新陳代謝率每10年約下降5~10%,所以只單靠運動,不控制飲食的減重方式是件很困難的事,當攝取過多的熱量無法藉由運動消耗掉,則轉換成脂肪囤積於體內,女性則易囤積於腹部、臀部及大腿;男性則易囤積於腹部,所以對於想要減重的人飲食控制是一件很重要的事。

彰化縣衛生局表示,對於減重飲食大家都知道要減少熱量攝取、少糖、少油炸,卻忘了營養也要均衡,平時應多補充蔬菜及適量的水果,一般建議每天至少要2碗蔬菜及1碗半的水果,尤其減重者更應多補充;蔬菜、水果富含維生素、礦物質及纖維質,維生素及礦物質是人體新陳代謝中不可或缺的重要物質,當身體長期缺乏維生素及礦物質,人體即會出現代謝異常症狀。若要遠離肥胖一族,除了養成運動習慣外,飲食方面更要注意均衡,享瘦更要享健康,別忘了每天至少2碗蔬菜及1碗半的水果,並維持標準腰圍,拒當「大腹翁」或「小腹婆」 !

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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