回到頂端
|||
熱門: 七夕 北海道 茶葉蛋

一小時快走4公里 可消耗300卡!

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.01.06 00:00

(優活健康網實習記者劉麥文/綜合報導)現代人工作忙碌, 許多人都認為要挪出時間運動真的很難很麻煩,其實只要將其視為生活中的一部份,養成規律的運動習慣就不是負擔!根據國民健康局2009年調查顯示民眾「最喜愛的運動項目」,散步、健走的比例為43%排名第一,其次是騎單車。健走是最容易執行的運動項目!

健走不需特殊裝備,也不需要額外費用更不受場地的限制,只要穿著輕便服裝、運動鞋,運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」健走口訣,以每小時4公里的速度快走,日行萬步,就可消耗300大卡囉!

基隆市衛生局邀大家跟健走談戀愛,鼓勵民眾將運動生活化,比如多爬樓梯取代搭電梯、上下班途中搭乘大眾交通工具,增加往返步行的時間、走路去買午晚餐、至傳統市場或賣場購買食材或日用品,假日與家人多從事戶外休閒運動等。只要利用生活中的空檔,每週運動時間累積到150分鐘,且運動時會喘會流汗,就能達到足夠的運動量,不僅可以預防慢性疾病,降低罹癌的風險,加速脂肪代謝,強化肌肉組織功能,維持健康體重及充滿元氣。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言