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拒絕失眠纏身!可藉飲食改善

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.11.23 00:00

(優活健康網實習記者陳承璋/綜合報導)現代人,因生活多方面因素,導致許多民眾,都曾歷經過失眠的痛苦,但是對抗失眠,難道只能利用安眠藥來解決嗎?其實還可以利用日常飲食,來改善睡眠的品質!

基隆市衛生局表示,對付失眠,除藥物之外,平時也可攝取富含色胺酸和維生素B群等天然食物,可以幫助睡眠。衛生局解釋,色胺酸是大腦製造血清素的原料,具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動,刺激想睡的生理反應,因此被視為天然安眠藥。

而色胺酸無法經由人體自行合成,必須從食物中獲得,常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。至於維生素B群,慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數人的睡眠情況皆獲得改善,可是一旦停止服用,可能再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。

還有維生素B3又稱為菸鹼酸,人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。常見富含維生素B3的食物,包括啤酒酵母、花生和肝臟類。而同樣可以催生睡意的維生素B6,能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素,常見的維生素B6食物,則包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。

對此,如失眠者,經過多種嘗試,還是無法解決,基隆市社區心理衛生中心亦提供本市民眾免費心理諮商服務,民眾可運用諮商服務逐漸了解造成失眠主因或失眠壓力來源為何,可學習如何降低自身煩躁情緒及更多抒發憂鬱情感之方式,若民眾有此需求,可電02-24300195預約諮商服務。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=22157

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