飯後拍手運動　幫助消化輕鬆燃脂

吃飽飯後別只會窩在沙發上看電視，飯後大約30分鐘後，就可以起身做一些簡易的小運動，不但有助於消化，流點汗也可以有益身體健康。

第一招：向前拍手

將雙臂往前擺後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。（攝影／駱慧雯）

（預備動作）肩膀與雙臂要自然下垂擺放，掌心貼在大腿外側。雙腿併攏站立、膝蓋打直，記得要繃緊臀部與腹部的肌肉，以這樣的姿勢維持3秒左右。

接著右腳往右踏出一小步，讓雙腳與肩同寬，雙臂伸到背後互握，接著以掌心朝上的方式慢慢拉提雙臂，頭也同時仰起吸氣。

雙腿向前屈膝成90度垂直，接著讓在身後交叉握緊的雙手鬆開，將雙臂往前擺後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

第二招：左右拍手

雙臂往下伸直擺放，接著邊呼氣邊往左側擊掌、再換邊往右側（攝影／駱慧雯）

與第一招預備動作相同。

右腳往右跨出一大步，距離要是肩寬的兩倍，雙手枕在後腦勺，上半身往後微微仰起，吸氣3秒。

屈膝90度，臀部微微下沉，雙臂往下伸直擺放，接著邊呼氣邊往左側擊掌、再換邊往右側。

第三招：上下拍手

雙臂往上舉高在頭頂上方擊掌，雙臂與頭部保持一段距離。（攝影／駱慧雯）

同預備動作。

保持站立的姿勢，雙臂往上舉高在頭頂上方擊掌，要感覺到上半身的肌肉都有同時往上伸展，要注意不要讓雙臂貼到耳朵，要與頭部保持一段距離。

右腿屈膝慢慢往上抬，直到膝蓋與胸同高。接著往右側大腿下方擊掌，結束後再換左邊大腿。

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