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旅遊小常識/出國旅遊 還是要運動!

欣傳媒/欣傳媒 2012.10.02 00:00

圖說:出國旅遊時,運動健身可不能跟著放假。(翻攝自CNN.com)

欣傳媒 | 編譯張福駒/綜合報導

現在很多人每個星期都會安排固定的運動時間來保持健康的體能,但是如果你的工作有許多的商務旅行時要怎麼辦?

很多人在旅遊時因為太忙沒時間運動,加上許多商務晚餐可以刷信用卡大吃大喝報公帳,使他們在回國的時候,腰際又出現了好幾公斤的肥肉。

根據世界衛生組織WHO的報告,缺乏運動不僅腰圍會變粗,而且會降低體能和注意力。所以在商務旅行的同時,更需要適當的運動。

安德森是一位私人訓練師和健身顧問中心的主管,這位英國前奧運選手表示,不管你到那裡或如何旅行,都可能無法維持身體的健康。

1.別把商務旅行當成你健康的「放假日」做運動有一個誘因,就是讓你假日看起來氣色變好,而不是只為了健康養生目的。

「有很多人在假日就沒節食和運動,對我來說那就是問題所在,因為你有一個短期的健身目標,當你達成目標時你就停止了,你的身體告訴你說,『很好,我完成了!』但兩個星期後你又回到以前的原點。」安德森表示。

安德森說這種例子最常在旅行時出現,而最大的障礙就是你的態度,人們在旅行就會以為離開家,和平常的生活不一樣了,所以也就不需要健身了。

2.準備和做研究你在旅遊前,可以上網先查看一下當地最佳的運動地點,如果你喜歡騎腳踏車,那就看一下旅館附近的出租店。如果喜歡慢跑,就可以先計畫一條風景路線,順便認識你的新環境。

安德森她的名言就是「計畫、計畫和計畫」,她說忙碌的商務旅行常常會發生行程延誤的狀況,在你離開前的第一要務,就是找空檔來運動。

「它和會議一樣都有個計畫過程,你會把它寫在記事本,就像你在工作時有一個一定要去參加的會一樣,運動也是同樣的道理,心理層次會大於一切。」安德森說。

3.帶可攜式的健身器材如果你有一個簡單可攜式的健身器材,那就不需要到健身房去運動了,像是跳繩或一些健身小玩意如迷你磁控腳踏車。

安德森的省錢工具,則是帶一組小型TRX健身訓練帶,「它基本可訓練你的腳踝,好用又方便攜帶,只要放在手提帶就可以了,非常方便。」

4.商務晚餐不要太放縱在商務旅行時想要節食,遠離美食真的是一項挑戰,因為你沒有時間更沒機會去準備你自己的養生餐,且美食當前,發生災難前真的很難讓自己的身體拒絕的。

安德森有一個簡單的小撇步,「遠離卡路里,盤子都是一樣大小,但可選擇碳水化合物或蛋白質成份高的食物,你應該拿些去骨的雞胸肉和火雞肉來吃。」

另外,要避免自己在晚餐暴飲暴食,最好的方式就是少量多餐。「它和饑餓一點關係都沒有,人們饑餓時會找救援的,但你在旅遊時絕對不會發生的。」安德森說。

5.利用旅館的健身服務韓德利(M.Hendry)是倫敦最有名Hotel41的總經理,旅館推出一個名為「運動好夥伴」的課程,運動教練會配合客人喜愛的運動項目,讓客人在住房期間持續做運動。

「我們在7年前辦這個課程,有兩位客人很喜愛運動,但他們都是個人旅客,想要打網球和打壁球時,那你就需要另一個人陪你打了。」韓德利也說,現在旅館有一個趨勢,就是提供客人更高品質,更多元的健身服務。

「比起30年前,我們認為客人現在會要求比較多的健康和健身服務,我們有很棒的健身房,和當地也建立很好的關係,我們團隊有12個人,他們會打高爾夫、騎馬、打壁球、網球和自行車。」韓德利說。

出國旅遊不再是逃避運動的藉口,旅館現在也有特別的服務讓你能持續運動,保持健康。

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