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養胎增胖達40公斤 哺乳媽控制飲食減重

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2012.08.09 00:00

不少孕婦擔心生出早產兒,飲食不忌口希望讓寶寶體重足夠,沒想到卻肥到自己身上!楊錦芳小姐就是一例,她兩度懷孕都增胖40公斤,這次由於坐月子時又繼續胖了10公斤,才痛下決心減重,依據自己的基礎代謝率攝取熱量,搭配每天哺餵母乳、跳有氧舞蹈30分鐘,以每個月瘦3公斤的速率,目前已減重27公斤。

楊錦芳小姐懷孕一度增胖40公斤,靠著控制飲食搭配每天哺餵母乳、跳有氧舞蹈30分鐘,9個月來已減重27公斤。(攝影/張雅雯)

楊錦芳小姐今9日應國民健康局邀請,現身說法減重經驗談。她表示原本體重約60公斤,第一胎懷雙胞胎,為了養胎而狂吃,當時就曾胖了近40公斤,後來有瘦回來一些,結果去年懷孕時「比照辦理」,一天吃7、8餐,坐月子時又為了衝奶量,所以飲食從來不忌口,產後體重幾乎破百。

有一天她整理以前的照片時,才驚覺自己怎麼變了一個人,甚至覺得身上的贅肉好噁心,於是下定決心減重,參考了衛生所提供的「健康生活動起來」手冊,護士告訴她減重飲食依然要均衡,依據個人的基礎代謝率控制一天攝取的總熱量,她計算之後,得知自己每天要控制熱量攝取1500大卡。

楊錦芳小姐(右)過胖時模樣,當時體重幾乎破百。(攝影/張雅雯)

此外,她也搭配做運動,楊錦芳小姐表示每天跳30分鐘有氧舞蹈,加上持續哺餵母乳,尤其她發現以前認為吃多才能衝奶量是迷思,適度的熱量以及持續哺餵,就能提供足夠奶量,且體重也漸漸降下來。

目前楊錦芳小姐以每個月3公斤的速度,成功減重27公斤,她笑說距離目標還有10公斤,而且這樣的健康減重,不會有太大負擔,也有信心持續下去。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/7096

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