牽繩健身操 強化肩、背肌力不怕被狗遛
欣傳媒/丁彥伶／台北報導
14 年前
要預防遛狗卻被狗拖著跑，甚至受傷，書田診所物理治療組組長蔡佩玲建議，飼主平常可以利用牽繩做健身操，強化肌力以減少受傷發生，首先是肌力訓練，加強肩部、背部肌肉力量，其次要進行牽拉運動，增加肌肉彈性及關節活動度，最後是在遛狗前要做好暖身運動，加強肌肉面對突發狀況的反應速度，以減少受傷的機會。
在肌力訓練部分，可做加強肩部、背部肌肉力量運動如下：1.雙手抓住牽繩兩端，置於大腿前方。2.雙手往後，拉繩向中央夾緊。3.持續5秒後放鬆，重複10次。
至於牽拉運動，增加肌肉彈性及關節活動度的運動如下：1.雙手抓住牽繩兩端，向上舉起，伸直雙手手臂。2.向側邊傾斜，感到肌肉伸展為止，持續5秒後放鬆。3.左右各重複10次。
最後則是暖身運動，加強肌肉面對突發狀況的反應速度的運動：1.左右腳輪流抬腳，呈原地踏步狀態。2.踏步時，大腿需抬至與腰同高。3.雙手自然擺動。4.持續1分鐘。
圖說:肌力訓練：加強肩部、背部肌肉力量。（書田診所提供）
相關新聞
天太熱！長輩不出門當心肌少症 專家提「居家四策略」訓練肌力
健康醫療網
7 小時前
花蓮吉安鄉專屬運動空間 一對一訓練課程從肌力維持開始
民生頭條
1 天前
防肌力不足 杉林區公所設銀髮健身俱樂部
客家電視台
1 年前
全民健康雄舞力決賽 336位長者展現平時肌力訓練與規律運動成果
焦點時報
4 天前
高雄銀髮健身俱樂部長者樂當肌力健身英雄
今傳媒
224 天前
沈玉琳怕被阿Ken取代！潘若迪「椅子舞」助復健還譜成歌 連醫師都想推廣
eNews新聞網
2 天前
【有片】曾偷兌幣機5萬零錢抓不怕？男行竊娃娃機店又遭逮
桃園電子報
2 天前
世界盃足球賽》踢足球小心運動傷害！醫教3招「居家訓練」強化肌力
優活健康資訊網
12 天前
不怕被AI取代！南市圖暑期開設數位技能課助市民升級
墨新聞
18 天前
新高雄店開幕不怕搶 好市多宣布優惠分階段登場
墨新聞
4 天前
體育署團拜跳健身操 以運動開啟新的一年
慈善新聞網
1 年前
想活得更久？大型研究證實：肌力訓練是延年益壽的關鍵
亞洲新聞網
11 天前
高齡強化肌力及柔軟度 國健署推廣「銀髮健身俱樂部」
NOW健康
252 天前
「肌力不足」讓長者力不從心！透過復健 逐步重新站起來
健康醫療網
209 天前
大園首辦健身操比賽 22隊學子展現青春活力
桃園電子報
1 年前