牽繩健身操 強化肩、背肌力不怕被狗遛
欣傳媒/丁彥伶／台北報導
14 年前
要預防遛狗卻被狗拖著跑，甚至受傷，書田診所物理治療組組長蔡佩玲建議，飼主平常可以利用牽繩做健身操，強化肌力以減少受傷發生，首先是肌力訓練，加強肩部、背部肌肉力量，其次要進行牽拉運動，增加肌肉彈性及關節活動度，最後是在遛狗前要做好暖身運動，加強肌肉面對突發狀況的反應速度，以減少受傷的機會。
在肌力訓練部分，可做加強肩部、背部肌肉力量運動如下：1.雙手抓住牽繩兩端，置於大腿前方。2.雙手往後，拉繩向中央夾緊。3.持續5秒後放鬆，重複10次。
至於牽拉運動，增加肌肉彈性及關節活動度的運動如下：1.雙手抓住牽繩兩端，向上舉起，伸直雙手手臂。2.向側邊傾斜，感到肌肉伸展為止，持續5秒後放鬆。3.左右各重複10次。
最後則是暖身運動，加強肌肉面對突發狀況的反應速度的運動：1.左右腳輪流抬腳，呈原地踏步狀態。2.踏步時，大腿需抬至與腰同高。3.雙手自然擺動。4.持續1分鐘。
圖說:肌力訓練：加強肩部、背部肌肉力量。（書田診所提供）
相關新聞
不怕下雨、不怕沒球伴！ 臺南歸仁羽球局每週三等你
花花日報
1 天前
高溫長途跋涉體力不支 大安警暖心協助搭車
享新聞
1 天前
嘉市規律運動率38.9%超全國 健身博士教你從零開始練肌力
墨新聞
10 天前
全民益口銅身操 十大口腔功能訓練 增強咀嚼吞嚥力減少失能、肌少症風險
享新聞
3 天前
影／台東縣府「青春年華健身坊」打造長者健康新基地 鼓勵多運動、享受健康
互傳媒
6 天前
新壽捐贈健身器材給北市中正一分局 為警員打造健康後盾
品觀點
1 天前
國都汽車無償提供健身房 助北投警強健體魄守護治安
墨新聞
2 天前
台東縣府「青春年華健身坊」打造長者健康新基地 鼓勵多運動、享受健康
藍雀新傳媒
6 天前
健身工廠第四年響應除蔓行動 挺進十八羅漢山 拔除215.8公斤綠色殺手勇奪第一
新頭條
3 天前
健身圈瘋傳「蛋白片」 網曝隱藏吃法：加熱蛋香
旅食樂
6 天前
護理師遭迴轉輾斃！賓士惡男「怕被打」沒來 老父代出席告別式
品觀點
6 天前
桃園民政局單身聯誼 解謎破冰不怕沒話聊
台灣好新聞
3 天前
不怕花生來源傻傻分不清 農業部推「臺灣花生標章」
花花日報
1 天前
防詐也顧健康 新光人壽捐贈健身器材挺北市警中正一分局
01today
1 天前
55歲不怕重起步 新住民跨出美容業勇闖長照新局
互傳媒
2 天前