回到頂端
|||
熱門: 價值觀 虐貓案 Google

牽繩健身操 強化肩、背肌力不怕被狗遛

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.03.13 00:00

要預防遛狗卻被狗拖著跑,甚至受傷,書田診所物理治療組組長蔡佩玲建議,飼主平常可以利用牽繩做健身操,強化肌力以減少受傷發生,首先是肌力訓練,加強肩部、背部肌肉力量,其次要進行牽拉運動,增加肌肉彈性及關節活動度,最後是在遛狗前要做好暖身運動,加強肌肉面對突發狀況的反應速度,以減少受傷的機會。

在肌力訓練部分,可做加強肩部、背部肌肉力量運動如下:1.雙手抓住牽繩兩端,置於大腿前方。2.雙手往後,拉繩向中央夾緊。3.持續5秒後放鬆,重複10次。

至於牽拉運動,增加肌肉彈性及關節活動度的運動如下:1.雙手抓住牽繩兩端,向上舉起,伸直雙手手臂。2.向側邊傾斜,感到肌肉伸展為止,持續5秒後放鬆。3.左右各重複10次。

最後則是暖身運動,加強肌肉面對突發狀況的反應速度的運動:1.左右腳輪流抬腳,呈原地踏步狀態。2.踏步時,大腿需抬至與腰同高。3.雙手自然擺動。4.持續1分鐘。

圖說:肌力訓練:加強肩部、背部肌肉力量。(書田診所提供)

社群留言