年紀增長、量身高變矮，很多人認為「老倒縮」是很正常的，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正今（22）日警告：老倒縮不是正常現象，如果身高較年輕時矮3到4公分，就要去看醫師了，因為這就是脊柱被壓扁，產生壓迫性骨折的症狀。
衛生署2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查中，就已經發現31到64歲女性有9成的鈣質攝取僅達建議量的一半，而最近哈佛健診中心的調查也發現，35到49歲的輕熟女就有1成以上；即約30萬人陷入骨質流失風險中，而其中多是因為營養攝取不均、吸菸、不運動等「NG生活習慣」引起。
哈佛健診中心是針對大台北地區572位35至49歲女性進行的「輕熟女骨密度健檢」調查所發現，其中11.7％的受檢婦女骨密度T值小於負1，已達骨流失標準，依此數據推估，台灣可能已有30萬名輕熟女骨骼健康受威脅！進一步分析發現，骨流失的女性中，有56.7％完全不運動，55.2％經常喝咖啡，75.4％為營養不均衡的外食族。
該健診中心台北院區院長納祖德表示，適量運動、均衡飲食是保骨的關鍵，而輕熟女出現骨流失的現象，顯示現代女性生活及飲食習慣的改變，已漸漸危害到骨骼健康，他曾看到一名35歲女性長期飲食不均衡，抽菸又無運動習慣，骨密度檢測竟發現T值小於-2.5，已達嚴重骨流失，而她本身並無引發骨鬆症的誘發疾病，明顯就是不健康生活習慣的「NG人生」所造成。
「可是醫師說我已經是骨鬆症了，來不及救了吧？」中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森說，補鈣永遠都來得及，骨鬆症有短程、中程、終極…等不同期的目標，短程目標是不要骨折，中程目標是骨質不要再流失，終極目標是能增加骨密度；雖然增加得不多，但是強度足以保護不會骨折，而即時的目標則是停止骨鬆的疼痛、痠痛，他建議有骨質流失或已經有骨鬆的患者趕快多補充鈣質。
台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，輕熟女長期外食、不知如何選擇高鈣食物以及過量咖啡攝取，導致營養不均衡，特別是鈣質攝取量不足對女性影響特大，衛生署統計，超過9成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半，她提醒，要預防骨鬆及補充鈣質，應從從飲食均衡做起。
據國人膳食營養素參考攝取量建議，成年人每天應攝取1,000毫克鈣質，吳映蓉建議從天然食物中攝取較好，如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質，其中，牛奶被認為是含鈣量高的食物，乳鈣質也較好吸收，飲用方便，且富含蛋白質，是鈣質攝取的最佳選擇，此外建議搭配攝取維生素D或適度日曬，將更有助於維持骨骼健康。
圖說:台灣營養基金會執行長吳映蓉說，食物中補鈣效果最好。（記者丁彥伶攝）