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防治骨鬆/「老倒縮」非正常 身高矮逾3公分須就醫

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.02.22 00:00

年紀增長、量身高變矮,很多人認為「老倒縮」是很正常的,中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正今(22)日警告:老倒縮不是正常現象,如果身高較年輕時矮3到4公分,就要去看醫師了,因為這就是脊柱被壓扁,產生壓迫性骨折的症狀。

衛生署2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查中,就已經發現31到64歲女性有9成的鈣質攝取僅達建議量的一半,而最近哈佛健診中心的調查也發現,35到49歲的輕熟女就有1成以上;即約30萬人陷入骨質流失風險中,而其中多是因為營養攝取不均、吸菸、不運動等「NG生活習慣」引起。

哈佛健診中心是針對大台北地區572位35至49歲女性進行的「輕熟女骨密度健檢」調查所發現,其中11.7%的受檢婦女骨密度T值小於負1,已達骨流失標準,依此數據推估,台灣可能已有30萬名輕熟女骨骼健康受威脅!進一步分析發現,骨流失的女性中,有56.7%完全不運動,55.2%經常喝咖啡,75.4%為營養不均衡的外食族。

該健診中心台北院區院長納祖德表示,適量運動、均衡飲食是保骨的關鍵,而輕熟女出現骨流失的現象,顯示現代女性生活及飲食習慣的改變,已漸漸危害到骨骼健康,他曾看到一名35歲女性長期飲食不均衡,抽菸又無運動習慣,骨密度檢測竟發現T值小於-2.5,已達嚴重骨流失,而她本身並無引發骨鬆症的誘發疾病,明顯就是不健康生活習慣的「NG人生」所造成。

「可是醫師說我已經是骨鬆症了,來不及救了吧?」中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森說,補鈣永遠都來得及,骨鬆症有短程、中程、終極…等不同期的目標,短程目標是不要骨折,中程目標是骨質不要再流失,終極目標是能增加骨密度;雖然增加得不多,但是強度足以保護不會骨折,而即時的目標則是停止骨鬆的疼痛、痠痛,他建議有骨質流失或已經有骨鬆的患者趕快多補充鈣質。

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,輕熟女長期外食、不知如何選擇高鈣食物以及過量咖啡攝取,導致營養不均衡,特別是鈣質攝取量不足對女性影響特大,衛生署統計,超過9成台灣女性鈣質攝取不足,僅達標準建議量的一半,她提醒,要預防骨鬆及補充鈣質,應從從飲食均衡做起。

據國人膳食營養素參考攝取量建議,成年人每天應攝取1,000毫克鈣質,吳映蓉建議從天然食物中攝取較好,如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質,其中,牛奶被認為是含鈣量高的食物,乳鈣質也較好吸收,飲用方便,且富含蛋白質,是鈣質攝取的最佳選擇,此外建議搭配攝取維生素D或適度日曬,將更有助於維持骨骼健康。

圖說:台灣營養基金會執行長吳映蓉說,食物中補鈣效果最好。(記者丁彥伶攝)

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