妳也有大腿贅肉的困擾嗎？讓妳不敢自信的穿上牛仔褲、緊身褲？美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，專攻難瘦的大腿部位，幫助你瘦得有線條，又能提臀。
美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓（Nora Tobin）撰寫的文章，介紹5個簡單運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，鍛鍊雙腿的每個角度，同時又能緊實臀部，有提臀效果。
在做這5個招式前，請先熱身10分鐘，並跳繩30秒，然後隨即開始。5個招式為一套，休息30秒，再跳繩30秒，之後重新開始做下一套，每次共做4套，每周做3-4次。
在做這5個招式前，請先熱身10分鐘，並跳繩30秒，然後隨即開始。
甩掉肥胖 彈力帶5式
開合式：
將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，靠右側臥，膝蓋並攏彎曲，腳踝與臀部形成一直線。
骨盆轉向正面，腳踝維持並攏，左腳膝蓋舉起，盡可能舉高，將核心肌群與臀部肌肉收緊，再回到原位，兩邊各做20次。
抬腿式：
將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，跪在地板上，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。維持跪姿，收緊核心肌群與臀部肌肉，慢慢將左腳向外舉起，使大腿與地板平行。之後回到原位，兩邊各做20次。
跨腳式：
站立雙腳張開，距離稍微比臀寬開一點，將彈力帶放在膝蓋骨正上方，膝蓋微彎、臀部微微向前傾。
慣用腳先向外跨一步，然後另一腳也向外跨，感受一下腳往外踏時彈力帶給你的阻力。兩邊各做20次。
深蹲式：
站立雙腳與臀同寬，彈力帶套在膝蓋上方，膝蓋彎曲、臀部向後推，做出蹲下的動作。
胸部維持不動，臀部肌肉用力，將身體重量平均放在雙腳上，膝蓋向外伸1吋（約2.5公分），然後再回到原位。共做20次。
圖為深蹲式。
壓環式：
仰躺在地上，腳與臀部同寬，在大腿間放一個皮拉提斯運動環。雙手壓住地板、肚子用力、將臀部向天花板方向抬高。
雙腳大腿出力擠壓皮拉提斯運動環，雙腿盡量靠緊，然後慢慢回到原位。這個動作共做20次。
圖為壓環式。
👉推薦閱讀：減肥先甩腹部脂肪，揉腹有意外好處！瑜伽教練：揉腹三步曲，拒絕腹部肥胖
【延伸閱讀】
脂漏性皮膚炎害起紅疹、脫屑搔癢！莊可鈞中醫師：喝美顏茶、4招防反覆發作
輕忽脂肪肝，恐增肝癌、胰臟癌發生率！營養師教5大進食法則，擊退脂肪肝
胃口差愛吃冰冷飲，體重甩不掉？黃威杰營養師：5大飲食策減脂、抗肥胖
資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/306/92609
喜歡本文請按讚並分享給好友
更多健康資訊：華人健康網
https://www.top1health.com