那些被評價綁架的大人們 終於學會安靜陪自己With 報新聞 看陪伴專欄

那些被評價綁架的大人們 終於學會安靜陪自己With 報新聞 看陪伴專欄

文：Alan老師

你有沒有發現2026年的台灣社會，有一種很奇怪的疲憊感。

不是那種加班到深夜的累，也不是那種通勤塞在忠孝東路上的煩。是一種更細微的、像背景噪音一樣的東西，一直嗡嗡作響，你關不掉，也不知道它從哪裡來。後來我慢慢懂了，那個聲音，是我們一直在等別人給我們打分數。

你去吃一間新的餐廳，第一件事不是聞味道，是拿手機出來拍。拍完之後你心裡想的不是「這個好吃嗎」，而是「這張照片發出去，會有多少人按讚」。你換了一份新工作，親戚問你在哪高就，你講出公司名字的時候，眼睛會偷偷瞄一下對方的表情。你甚至連週末去爬山，都會在意那張在山頂拍的照片，看起來是不是夠「健康、夠陽光、夠有在好好生活」。

我們活在一種很奇妙的狀態裡：明明身邊的人比以前任何時候都多，LINE群組幾十個，Instagram追蹤幾百個，但那種「被陪伴」的感覺，卻愈來愈稀薄。因為我們不是在陪伴彼此，我們是在互相評分。

你有沒有想過，為什麼過年的時候，圍爐那一桌菜明明很好吃，你卻吃得有點緊張？因為你知道等一下一定會有人問你年終多少、有沒有對象、什麼時候要生。那些問題表面上是關心，但聽在耳裡，很像一張又一張的評分表。你一邊扒飯，一邊在心裡默默給自己打分數：嗯，今年好像又不及格了。

這就是我們這代大人的困境。我們從小被打分數打到大，聯絡簿要簽名，段考要排名，出社會之後換成KPI和績效面談。我們太習慣有一個「上面的人」在看著我們，以至於當沒有人看的時候，我們反而不知道自己是誰。

所以我們開始自己找評審。社群媒體上的愛心數是評審，朋友的限動是評審，連那個你根本不太熟的國中同學，他po的一張全家福，都可以變成你半夜滑手機時心裡的那個評審。你看著他的照片，心裡想的是：「他好像過得比我好。」但你有沒有想過，他可能也正在看著你的照片，心裡想著同一件事。

我們都在等別人給我們打分數，卻忘了，真正的安全感，是你終於不再等那張成績單。

你知道什麼是真正的陪伴嗎？我以前也以為，陪伴就是有人在旁邊。後來才發現，不是。陪伴是，你在一個人面前，不需要證明什麼。你不用把自己最好的一面拿出來，你不用擔心他會不會在心裡給你打分數，你不用在講完一句話之後，馬上後悔自己是不是講錯了。

那種陪伴，其實很少。但更少的是，你跟自己之間的那種陪伴。

你有沒有試過，一個人在台北街頭走路，不戴耳機，不看手機，就只是走？你會發現，一開始很不習慣。因為沒有東西在餵你資訊，沒有東西在給你分數，你會覺得很空。但走著走著，你會慢慢聽到自己的腳步聲，聽到路邊麵攤老闆在吆喝，聽到捷運從地下穿過去的震動。那個時候，你才真正在陪自己。

2026年的台灣，我們太會陪別人演戲了。我們在職場上陪老闆演一齣「我很上進」的戲，在家族裡陪長輩演一齣「我過得很好」的戲，在朋友圈裡陪大家演一齣「我很快樂」的戲。演到最後，我們連自己一個人的時候，都在演。演給那個想像中的觀眾看。

但那個觀眾，根本不存在。或者說，他存在，但他從來沒有真的在看你。他只是在滑手機，就像你也在滑手機一樣。

真正的安全感，不是來自於你終於得到了那個高分。而是來自於你終於發現，那個分數，從頭到尾都不重要。重要的是，有沒有人在你考砸的時候，還願意坐在你旁邊，陪你吃一碗麵。而那個人，其實可以是你自己。

你可以是那個在自己搞砸的時候，不急著罵自己，而是拍拍自己肩膀說「沒關係，我們下次再試試看」的人。你可以是那個在半夜睡不著的時候，不滑手機看別人的生活，而是泡一杯熱茶，坐在窗邊陪自己發呆的人。你可以是那個在過年被問到尷尬問題的時候，在心裡對自己說「你已經很努力了，不用什麼都回答」的人。

我們都長大了，大到可以不用再等別人給我們打分數了。但我們常常忘記，我們已經有這個權力了。那個評審的位子，空了很久，你可以坐上去，也可以把整個評審台拆掉。然後你會發現，沒有評審的世界，其實滿安靜的。安靜到你可以聽見，自己終於願意好好陪自己的那個聲音。

那個聲音很小，但它一直都在。它不會給你打分數，它只會問你：「你今天過得好嗎？」

你可以誠實地回答它。這就是陪伴，最開始的樣子。親愛的朋友，讓Alan用文字陪伴你，我們下次專欄見。