血糖亮紅燈別輕忽！國健署提健康管理 5 原則

根據國民健康署「2020至2024年國民營養健康調查」，台灣20歲以上民眾糖尿病盛行率達13.1%。配合每年11月14日的世界糖尿病日，2026年國際糖尿病聯盟以「及早行動－防治糖尿病」為倡議重點，呼籲民眾及早辨識風險、做好健康管理。國民健康署提醒，血糖偏高、糖尿病前期或已有代謝症候群的民眾，不必等到確診才開始改變生活習慣，透過飲食調整、規律運動、體重控制及定期追蹤，仍有機會改善血糖狀況。(首圖為AI生成)

糖尿病前期是指血糖已高於正常範圍，但尚未達到糖尿病診斷標準，也是介入健康管理的重要時機。國健署「代謝症候群防治計畫」累計管理約67萬人，其中約16萬人符合糖尿病前期標準；經過3次以上追蹤管理後，約2.2萬人、占14%的糖化血色素改善至正常範圍。國健署表示，這項追蹤結果顯示，及早發現血糖異常並持續管理，有助改善健康指標，但民眾仍應依個人狀況及醫療專業建議，持續追蹤血糖變化。

國健署署長沈靜芬指出，糖尿病前期不代表一定會發展成糖尿病，關鍵在於及早發現並採取行動。為協助民眾建立日常健康管理習慣，國健署提出「健康5行動」，包括定期檢查、留意血糖變化、均衡飲食、規律運動及管理代謝健康。民眾可善用成人預防保健服務，定期掌握血糖、血壓及血脂等指標；飲食以少油、少鹽、少糖及高纖為原則，增加全穀雜糧與蔬菜攝取，減少含糖飲料及高油、高鹽食品。運動方面，成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練，同時留意腰圍、血壓及血脂等代謝指標。

為響應2026年世界糖尿病日，國健署將與中華民國糖尿病衛教學會、相關專業團體及嘉義縣衛生局合作，於11月7日在國立故宮博物院南部院區舉辦「2026聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，透過健康宣導與互動活動，協助民眾認識糖尿病風險及日常管理方式。國健署呼籲，民眾應把握早發現、早行動、早管理的關鍵期，即使尚未出現明顯症狀，也應重視定期檢查與追蹤，從生活習慣著手，降低未來罹患糖尿病及相關慢性疾病的風險。