嘉縣推護心8式　從日常守護心血管健康

【記者 吳瑞興／嘉義縣 報導】響應世界心臟病日，嘉義縣衛生局推「護心8式」，從「飲食均衡、規律運動、充足睡眠、拒菸節酒、適當腰圍」到「定期監測血壓、血糖及血脂」8大面向，從從每天做得到的小事開始守護心血管健康。

依衛生福利部114年死因統計，心臟疾病（高血壓性疾病除外）死亡人數達2萬2,907人，死亡率每10萬人口98.1人，為國人第2大死因，平均每27分鐘就有1人死於心臟病，國民健康署資料亦顯示，高血壓、高血糖及高血脂盛行率分別為27%、11%及26%，三高皆是心血管疾病重要危險因子，除定期健康檢查，落實日常「護心8式」可守護身心健康。

「護心8式」第1式從飲食均衡做起，均衡攝取六大類食物並掌握「三低一高」少油、少糖、少鹽、高纖原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物；第2式每週累積150分鐘中度活動(如快走、騎自行車及打桌球等)，運動前先暖身，避免在低溫的大清早外出運動，天冷時改採室內的運動。

第3式，維持成人每日7至9小時充足睡眠；第4式拒菸節酒，以茶水取代菸酒；第5式維持健康腰圍(男性