秋分後日夜溫差增大　中醫藥司提醒留意秋燥與適時保暖

9月23日迎來秋分，除了象徵秋季進入重要節氣，也是全年晝夜時間相對均等的時節。隨著秋分過後太陽直射位置逐漸南移，北半球白晝縮短、黑夜變長，天氣也會從夏季炎熱逐步轉涼，日夜溫差加大、降雨減少，乾燥感成為秋季常見的氣候特色。衛生福利部中醫藥司提醒，民眾可依季節變化適度調整生活步調，從均衡飲食、規律作息、適度運動及適時保暖等日常習慣做起，讓身體逐步適應換季。(首圖由AI生成)

中醫觀點認為，秋季氣候較為乾燥，所謂「秋燥」容易影響人體津液，因此秋分前後的日常調養可著重補充水分及滋陰潤燥。中醫藥司表示，換季期間尤其要留意早晚溫差，衣著可依氣溫適時增減，避免因氣候變化造成身體不適。生活作息方面則建議維持規律，搭配適度運動，讓身體循序適應從炎熱夏季轉向秋冬的環境變化。

飲食上，秋分前後正值水梨、百合等食材盛產，民眾可依個人飲食習慣適量選用。資料指出，水梨在中醫食養觀點中具有生津、滋潤肺胃的特色，百合則被認為有清心作用；白木耳富含膳食纖維，也可與水梨、百合搭配燉煮，並依個人喜好加入蓮子或枸杞，作為秋季日常飲食的一種選擇。此外，莧菜、秋刀魚等也是秋季當令食材，透過不同種類的新鮮食材搭配，維持飲食多樣性，為換季期間的營養攝取打好基礎。

不過，中醫藥司也提醒，節氣養生仍應考量個人體質及健康狀況，不能將單一食材或茶飲視為人人適用的養生方式。若涉及中藥材或藥膳使用，尤其本身有慢性疾病、正在服用藥物，或對自身體質有所疑問者，應先諮詢中醫師或其他專業醫事人員，再依個別情況調整。隨著秋意逐漸增加，民眾可從充足水分、均衡飲食、正常作息、適度活動及適時保暖等簡單習慣做起，在日常生活中順應季節變化，平穩迎接秋冬到來。