蹬地禪：身心雙修的養生動靜禪法

文／道學哲理⾏善團

《功法旨趣》：
「蹬地禪」源自猿猴式超慢跑，精煉為「動以養形，靜以養神」的三階功法。

核心在於前腳掌蹬地跑，用意不用勁，用念不用力；配合雙臂如火車連桿般的拳掌交替律動貫通經絡，最後藉由金剛坐與嚥津法歸元收功。

功法三大階段：
一、起手式・動禪舒筋（約 3–5 分鐘）

身軀轉脊甩手： 雙腳同肩寬，腰府帶動上身左右旋轉甩臂，左右來回共 15 次。

麻花交替拍打： 雙臂如麻花般自然纏繞揮擺，交替拍打對側肩頸與後腰（命門穴），鬆弛背部與肩頸氣血。

二、主功式・蹬地動禪（累計 1200 次）

前腳掌蹬地跑： 用意不用勁，用念不用力。以前腳掌（湧泉穴區域）輕盈貼地踏蹬，引動全身自然律動。

火車連桿與拳掌交替： 雙臂手肘自然彎曲，如火車連桿般前後抽拉；前伸握拳、後拉變掌，左右「一拳一掌」順暢交替律動，累計完成 1200 次。

三、歸元式・金剛靜禪（15 分鐘）

金剛跪坐： 採金剛坐姿，脊椎自然挺直，雙手疊放於下丹田前。

氣沉丹田與吸氣嚥津： 深長吐氣將氣下沉至丹田；舌抵上顎生津，滿溢時配合吸氣分三口緩緩吞入腹中，意念歸元，靜坐調息 15 分鐘。

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