週末補眠有好處？最新研究：賴床可能有助降低血壓

週末鬧鐘先靜音——這個許多人的小小心願，或許真的有科學撐腰了。一項針對逾4萬名成年人、長達七年的大規模研究顯示，利用週末多睡幾個小時來補足平日睡眠不足，與罹患高血壓的風險降低有顯著相關。這份研究成果剛在歐洲心臟病學會（ESC）於慕尼黑舉行的年度大會上亮相，引發廣泛討論。

這項研究的發現於週日在德國慕尼黑舉行的歐洲心臟病學會年度大會上正式發表，研究資料來自韓國2016年至2023年的「韓國國家健康與營養調查」，共追蹤40，727名成年人長達七年。

長久以來，科學界普遍認為人們應維持規律的就寢與起床時間，在平日與週末保持一致的睡眠節律。但這項新研究對此提出了質疑，並在其他近期研究的基礎上進一步指出，週末賴床——以及整體而言多睡一點——對心臟與整體健康有益。

那麼，週末到底要多睡多久才最有效？研究指出，效果僅在補眠時間「適度」的情況下才成立——也就是額外多睡一至兩小時，最理想的增加量約為1小時37分鐘。整體而言，週末補眠與高血壓風險降低6%有關。

這項降低幅度對於平日缺乏運動的族群更為明顯，他們的高血壓風險可降低6.9%。若有人能在週末多睡1小時37分鐘，則降低高血壓機率的效果更可達到9%。

主導研究的韓國大學（Korea University）醫師Dr. Nawon Lee解釋了背後的生理機制。他指出：「睡眠不足會對身體造成額外壓力，使心臟與血管持續過載運作，進而導致血壓升高。」他補充說，週末多睡幾個小時，可能讓身體有機會恢復、舒緩這種壓力。

不過，補眠也不是多多益善。研究發現，若週末補眠超過四小時，反而會使高血壓風險上升。換句話說，在床上賴太久，好事也可能變壞事。

專家看法是，多年來學界不斷警告週末賴床的風險，認為補眠可能打亂身體的生理時鐘並引發不良影響。但這項新的分析為此帶來令人振奮的但書：只要別過頭，以週末多睡1小時27分鐘作為理想標準，確實有助於預防高血壓。

從全球視角來看，這項研究的意義相當深遠。根據世界衛生組織數據，截至2024年，全球30至79歲的成年人中有14億人患有高血壓，占該年齡層全球人口的33%，而高血壓也是全球過早死亡的主要原因之一。

更多資訊：sleeping in on weekends is good for the 、The Guardian

研究中也提到：「雖然體育活動仍是預防高血壓的核心手段，但適度的週末補眠對於運動量不足的族群而言，可能提供額外的輔助效果。」這對許多平日工作繁忙、難以抽空運動的現代人來說，顯然是個實用的好消息。

當然，這項研究目前仍有其局限性。研究結果尚未發表於同儕審查期刊，意味著在更嚴格的學術審核完成之前，結論仍需審慎看待。大多數專家仍一致認為，建立規律的就寢與起床習慣，是維持健康的關鍵。週末補眠充其量是個輔助策略，而非取代良好睡眠習慣的萬靈丹。

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