2026揮汗有禮哪些App可用？

（媒角抵加／林承志綜合報導）運動部「揮汗有禮」不限定特定運動App，也不需要把App帳號連到活動網站。官方列出Garmin Connect、Apple健身、Google Fit、Pikmin Bloom、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力與Nike Run Club等9款範例；參加者只要在當週上傳能同時辨識日期及時間、步數或距離的紀錄截圖，其他App也可送審，最終仍以運動部審核結果為準。

先看答案：依任務挑App最省事

• 單日8,000步：Apple健身、Google Fit、Pikmin Bloom、Garmin Connect最直觀；馬拉松世界若已取得健康資料權限，也能查看每日步數。
• 單次運動30分鐘：Google Fit、Garmin Connect、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力、Nike Run Club都能以單次活動明細呈現時間。
• 單次健走或跑步5公里：優先選能顯示GPS活動明細的Garmin Connect、Google Fit、健行筆記、馬拉松世界、Runkeeper、RQ跑力或Nike Run Club。
• 單次自行車15公里：Garmin Connect、Google Fit與馬拉松世界較容易留下日期、時間及距離都完整的騎乘紀錄。
• 送審不是連接帳號：完成運動後，到活動網站「我的任務」上傳App截圖；同一張圖至少要看得到日期，以及所選任務需要的時間、步數或距離。

如果還沒確認參加資格、任務週期與500元加碼券兌換方式，可先看2026揮汗有禮怎麼領的完整說明。本文只處理一件事：該開哪一款App，以及應上傳哪個畫面。

官方列出哪些App？9款只是範例

依運動部活動FAQ說明，可使用的紀錄工具包括Garmin Connect、Apple健身、Google Fit、Pikmin Bloom、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力與Nike Run Club等。這不是封閉的核准名單，官方也明載「不限於上述App」。

真正影響審核的不是App品牌，而是截圖能否辨識當週運動日期，並清楚呈現所選任務的必要數據。參加者不必為活動另買穿戴裝置；但若使用Garmin等裝置型服務，仍應先讓手錶或車錶把紀錄同步到手機App，再從活動明細頁截圖。

單日8,000步：用每日摘要頁最清楚

Apple健身

Apple健身適合iPhone使用者完成單日8,000步任務。打開「摘要」並切到正確日期，確認畫面同時顯示日期與步數後再截圖。若要申請30分鐘或5公里任務，應改開實際的體能訓練明細，只有活動圓圈或整日趨勢，未必能證明單次運動時間或距離。

圖片來源：Apple官方支援頁；圖片性質：Apple提供的官方介面圖。

Google Fit

Google Fit可記錄步行、跑步與騎自行車，並呈現時間、步數及距離，適合想用同一款App處理不同任務的Android使用者。送審時不要只截首頁總覽，應點進當天或單次活動，讓日期與目標數據同時入鏡。固定式健身車的距離不會由Google Fit自動計入。

圖片來源：Google Fit官方Google Play頁面；圖片性質：Google提供的官方商品截圖。

Pikmin Bloom

Pikmin Bloom能回顧每日步數與走過的路線，最適合用在單日8,000步任務。上傳前應進入當日紀錄，確認日期和步數都清楚可見；若遊戲內步數尚未更新，可先檢查手機健康資料權限與同步狀態。它的公開功能以步數為主，若申請30分鐘或5公里，改用專門的GPS運動紀錄App會更清楚。

圖片來源：Pikmin Bloom官方Google Play頁面；圖片性質：開發商提供的官方商品截圖。

Garmin Connect

Garmin Connect可查看每日步數，也能保存跑步、健走、騎車、游泳及登山等單次活動的時間與距離。它適合已使用Garmin手錶或車錶的人，一款App就能對應四類任務。截圖前要等裝置同步完成，再開啟正確日期的每日摘要或單次活動明細，不要只拍手錶錶面。

圖片來源：Garmin Connect官方Google Play頁面；圖片性質：Garmin提供的官方商品截圖。

30分鐘、跑走5公里：開單次活動明細

健行筆記

健行筆記可記錄登山與健走的總時間、總距離、路線及爬升，適合以健行完成30分鐘或5公里任務。活動結束並儲存軌跡後，選擇能看見日期、總時間與總距離的明細頁。山徑上不要邊走邊操作手機，應在安全位置停下後再確認紀錄。

圖片來源：健行筆記官方App Store頁面；圖片性質：開發商提供的官方商品截圖。

馬拉松世界

馬拉松世界可記錄跑步與自行車活動，包含距離、時間及路線，也能在取得HealthKit權限後顯示每日步數。跑步、騎車或30分鐘運動者可截單次訓練明細；申請8,000步則應截當日步數頁。不要把一週累積里程或多筆活動列表當作單次任務證明。

圖片來源：馬拉松世界官方網站；圖片性質：馬拉松世界提供的官方介面圖，頁面所示介面為早期版本。

ASICS Runkeeper

ASICS Runkeeper利用手機GPS記錄跑了多遠、用了多久、平均配速與路線，適合跑步或健走5公里，也可用來證明單次運動30分鐘。完成後應開啟該次活動的詳細紀錄，確認日期、時間與距離沒有被裁掉；只有路線地圖或配速圖表，仍不足以直接對應活動門檻。

圖片來源：ASICS Runkeeper官方Google Play頁面；圖片性質：ASICS提供的官方商品截圖，僅用於辨識App介面，送審仍應使用含日期與目標數據的個人紀錄。

RQ跑力

RQ跑力可由手機App或穿戴裝置記錄跑步，再分析每一次訓練，較適合已有規律跑步習慣的人完成30分鐘或5公里任務。送審時應使用該次跑步的活動明細，而不是跑力指數、訓練負荷或分析圖；畫面必須保留日期，以及實際跑步時間或距離。

圖片來源：RQ跑力官方App Store頁面；圖片性質：開發商提供的官方商品截圖。

Nike Run Club

Nike Run Club可設定時間或距離目標，並以手機定位記錄跑步，適合30分鐘與5公里兩種任務。跑完儲存後，從活動紀錄開啟該次跑步，截下包含日期、時間與距離的完整畫面。若定位權限、動態追蹤或省電設定關閉，可能造成距離缺漏，最好在出發前先確認。

圖片來源：Nike Run Club官方Google Play頁面；圖片性質：Nike提供的官方商品截圖，畫面為進度摘要，正式送審仍應開啟單次跑步紀錄。

騎自行車15公里，選能留下GPS距離的紀錄

自行車任務要求單次騎乘至少15公里，最省事的做法是使用Garmin Connect、Google Fit或馬拉松世界等可留下單次騎乘距離與時間的工具。完成後要先結束並儲存活動，等同步完成再進入明細頁；如果畫面只有今日總公里數，無法辨識是否由一筆騎乘完成，審核資訊就不完整。

運動部活動辦法也說明，跑步機、健身器材或運動裝置本身的畫面不屬於可接受的證明。若使用室內自行車，應由App留下可辨識的單次運動時間；Google Fit官方另提醒，固定式自行車的距離不會自動計入，因此不要直接把器材里程當成App紀錄送審。

截圖怎麼選？日期與任務數據要在同一畫面

不論使用哪一款App，送出前先用以下標準檢查：

• 申請30分鐘任務：同一畫面看得到運動日期與單次運動時間。
• 申請8,000步任務：同一畫面看得到日期與當日步數。
• 申請跑步或健走5公里：同一畫面看得到日期與單次距離。
• 申請自行車15公里：同一畫面看得到日期與單次騎乘距離。
• 文字與數字要完整清楚，不要裁掉單位，也不要拼貼、塗改或後製。

官方規定每週只能上傳一次紀錄，送出後原則上不能更換；不同日期、不同運動紀錄也不能合併計算。最穩妥的做法，是先在App內找到一筆已達標的完整紀錄，再依那筆資料選擇任務，而不是先選任務、最後才找畫面湊數據。

哪些畫面容易資料不足？

活動圓圈、週報、月報、排行榜、路線圖、配速曲線或穿戴裝置錶面，都可能是有效的運動資訊，但只要缺少日期，或看不到對應的時間、步數、距離，就不符合官方要求的基本欄位。另一個常見問題是同步尚未完成：手錶已記錄，手機App卻只顯示舊資料，這時應等待同步並重新確認再截圖。

不在官方9款範例中的App也可能使用，判斷方式仍相同：能否在同一筆紀錄中清楚證明當週日期與任務數據。App畫面只是送審依據，不代表上傳就一定通過，最終認定仍由運動部辦理。

常見問題

iPhone沒有Apple Watch，也能用Apple健身的步數嗎？

可以。iPhone的Apple健身摘要可顯示步數與步行距離；申請8,000步任務時，選到正確日期並讓日期與步數同時出現在截圖即可。若申請單次運動時間或距離，則要有實際體能訓練明細。

一次運動可以分別截兩張圖再合併嗎？

不建議，也不能用不同紀錄合併達標。官方要求單一畫面能清楚辨識日期及所選任務的必要數據，並禁止修改或後製圖片；應挑選一筆資料完整的活動明細送審。

可以直接拍手錶、跑步機或健身車螢幕嗎？

不行。官方接受的是App紀錄截圖或電子、紙本完賽證明，運動器材及運動裝置顯示畫面不列入。使用穿戴裝置者應先同步到手機App，再截取活動明細。

Google Fit可以用來申請自行車15公里嗎？

戶外騎乘若能在單次活動明細中顯示日期與至少15公里距離，可以送審；但Google Fit官方說明，固定式自行車的距離不會計入，因此室內騎乘不宜用它申請15公里任務。

App不在官方列出的9款裡，還能上傳嗎？

可以送審。9款App只是官方例子，並非唯一名單；只要截圖能辨識日期，以及時間、步數或距離等任務數據即可。是否通過仍以運動部最終審核為準。

資料來源

• 運動部全民運動署「揮汗有禮」活動FAQ
• 運動部全民運動署「揮汗有禮」活動辦法
• Apple支援：在iPhone上的「健身」中追蹤每日活動
• Google Fit說明：追蹤健身活動
• Garmin支援：Garmin Connect活動類型
• Pikmin Bloom官方網站
• 健行筆記App Store頁面
• 馬拉松世界App Store頁面
• ASICS Runkeeper官方說明
• RQ跑力官方說明
• Nike Run Club官方說明

資料更新：2026年8月30日。活動規定及App介面可能調整，申請前請以活動官網與手機當下顯示為準。

9款App怎麼選