你的心臟年齡幾歲？專家曝「8大風險因子」加速老化：睡不好也中標

台南市立醫院心臟內科醫師吳柏青表示，「心臟年齡」不是看心臟長幾歲，而是把多個危險因子換算成比較容易理解的風險概念。當心臟年齡高於實際年齡，表示心血管已出現動脈硬化的傾向，這將大幅提升日後發生心肌梗塞、中風或心衰竭的機率。

吳柏青指出，心臟老化的過程通常無明顯症狀，是一場無聲的危機。許多人平時自認健康，卻在健康檢查時才驚覺血壓、血脂或血糖早已超標；因此，平常就要注意風險因子。

以下為加速心臟老化的元凶：

• 血壓、高血脂、糖尿病（三高）
• 肥胖
• 抽菸
• 缺乏運動
• 過量飲酒
• 長期壓力
• 睡眠不足

吳柏青說明，面對心臟年齡偏高的警訊，民眾無須過度恐慌，只要著手改善生活習慣，將可逆的風險因子逐一降低便能看見成效。

• 立即戒菸：吸菸會傷害心血管內皮細胞，進而提高心血管的風險。
• 規律運動：快走、游泳或騎單車等中強度有氧運動，可提升心肺功能與改善代謝。  
• 飲食管理：飲食應盡量清淡，豐富攝取蔬菜、水果、全穀、肉類、魚類與堅果，並嚴格落實少鹽、少糖、少飽和脂肪，同時拒絕加工食品。
• 控制體重：降低腰圍和BMI指數，能直接減輕心臟負擔。
• 三高控制：定期監測血壓、血脂與血糖。因這類數值異常初期通常毫無症狀，卻會持續暗中傷害心血管，唯有規律追蹤才能及早防範。 

吳柏青提醒，民眾若出現胸悶、胸痛、喘、心悸、頭暈或活動耐受力變差等症狀，或者本身已具備高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病史，請務必盡早至心臟內科進行專業評估，以免錯失黃金治療時機。

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