減重不只是看數字！中高齡減重關鍵在「減脂保肌」點亮健康餘命

台灣已正式邁入超高齡社會，65 歲以上人口比例已突破兩成，相當於每 5 人就有 1 位長者！根據衛生福利部國民健康署資料顯示，高齡族群中超過八成患有至少一種慢性病，更有逾六成同時受兩種以上慢性病所苦。

隨著國人平均壽命延長，醫療照護的觀念已從單純「延長壽命」轉變為延長「健康餘命」！如何讓長者維持自主生活能力與良好身體功能，已成為刻不容緩的社會議題。高齡族健康管理除了「體重與肌力管理」、「牙口健康」，也可以針對老化造成的生理困擾，透過「醫美改善功能」維持生活品質。

40 週成功甩肉 10 公斤！ 中高齡減重重在「減脂保肌」

64 歲的陳伯伯正是許多中高齡族群的縮影。退休後因體重一路攀升至 92 公斤，陸續確診第二型糖尿病與高血壓，健康面臨重大危機。面對體重與慢性病控制不佳，他尋求專業協助。

經過 40 週的新型腸泌素藥物治療、飲食調整及運動訓練，陳伯伯成功減重 10 公斤（約減少 11% 體重），糖化血色素（HbA1c）更從 7.5% 顯著降至 5.5%，血糖控制明顯改善，血壓藥物也順利減量，成功逆轉健康危機！

亞東醫院新陳代謝科主治醫師張錦煥強調，中高齡族群減重不能只看體重計上的數字，核心關鍵在於「減少脂肪、保留肌肉」。隨著年齡增長，人體肌肉量本就會逐漸流失，若採取不當的節食減重，極易加速肌肉流失，導致肌力下降、活動能力變差，進而增高跌倒與失能風險。

透過科學化體重管理，減少 5% 至 15% 的體重就能顯著改善三高代謝指標。但張醫師提醒，新型藥物並非減重捷徑，仍需搭配均衡飲食與規律運動，才能在減脂同時維持肌肉量，達到健康老化目標。

每 4 人就有 1 人缺牙！ 牙口退化恐成肌少症

隱形幫手除了體內代謝與肌力，牙口健康更是守住營養的第一道防線。不少長者因咬不動肉類、堅果或高纖蔬菜，逐漸改吃較軟食物，長期可能影響蛋白質與營養攝取。根據國民健康署統計，台灣 65 歲以上長者牙周病盛行率超過八成，每 4 人就有 1 人有全口無牙或缺牙問題。

亞東醫院口腔顎面外科主任楊濡瑄醫師表示，缺牙不只是外觀問題，更會影響咀嚼功能與整體健康。當咀嚼能力下降，長者容易因飲食受限造成營養不足，進一步影響肌力、活動能力與生活品質。他提醒，若有缺牙、牙齒鬆動、咀嚼疼痛或假牙不合等情形，應及早接受專業評估。現今透過數位植牙與顎骨重建等治療方式，可協助恢復咀嚼功能，改善缺牙造成的顎骨萎縮與臉部外觀變化，平時也應維持良好口腔清潔、定期接受牙科檢查，才能守住營養攝取。

銀髮醫美不只為愛美！「功能性修復」助改善日常生活困擾

除了體內營養與代謝，外在的老化轉變也常常衝擊長者的社交與日常生活。許多人認為醫學美容只是年輕人的選擇，但其實中高齡族群也可能因老化出現眼皮下垂、眼袋、皮膚鬆弛等問題。

其中，眼皮下垂可能影響視野，皮膚鬆弛或皺褶也可能造成摩擦不適，若已影響日常生活，建議尋求專業醫師評估。亞東醫院形體美容中心副主任阮廷倫醫師表示，高齡醫美並非單純追求年輕「回春」，而是依個人需求改善老化帶來的功能與生活困擾。針對不同程度的老化問題，臨床上可透過雷射、電波、音波等非侵入性治療，或經評估選擇適合的微整形及手術方式改善。

其實，平時維持均衡飲食、規律運動、充足睡眠、防曬及戒菸，也有助延緩皮膚老化，維持健康狀態。換句話說，健康老化並非單純控制慢性病，而是及早發現身體功能變化並適當介入。

文/劉一璇、圖/楊紹楚

延伸閱讀：

>> 有健康上的困擾嗎？馬上下載 Heho App 來為你解答！