跌倒危機藏在日常中！掌握四大骨折警訊與三大保骨營養素

　【台灣新聞網記者李華峻／草屯報導】「哎呀！」剛滿60歲的張媽媽在廚房拖地時不慎滑倒，本能用手往地上一撐，隨即手腕劇痛、腫脹變形，就醫確診為「遠端橈骨（手腕）骨折」。許多民眾跌倒時常誤以為只是扭傷而自行推拿，反而導致傷勢惡化。尤其對骨質疏鬆的年長者來說，一次輕微跌坐都可能隱藏重大骨折危機。
　衛生福利部草屯療養院家醫科放射線技術師黃美哲表示，跌倒或碰撞是骨折主因，特別是高齡或骨鬆患者，常因輕微創傷就引發嚴重骨折。以下為日常最常見的四大骨折部位與症狀：1.脊椎骨折（胸腰椎）：常發生於跌坐或搬重物後。主要症狀為劇烈背痛、駝背、身高變矮及活動受限。
2.髖部骨折（股骨近端）：多因長者跌倒引起。傷後常劇痛無法站立或行走，若未及時治療復健，極易導致失能甚至增加死亡風險。3.手腕骨折（遠端橈骨）：跌倒時反射性撐地所致。受傷後會局部劇痛、明顯腫脹、外觀變形。4.上臂骨折（肱骨近端）：多為跌倒或肩膀受撞擊引起。患者肩膀與上臂劇烈疼痛、手部無法抬起，嚴重影響日常自理。
　針對民眾習慣尋求推拿的現象，黃美哲技術師提醒，若跌倒後患部出現劇痛、嚴重腫脹、瘀青、外觀變形，或肢體無法正常活動與承重，都是骨折警訊。若「明明沒受到強烈撞擊」卻骨折，更是重度骨鬆的徵兆。受傷期間千萬不要任意揉捏、推拿或勉強活動，以免骨折位移加劇，甚至刺傷血管與神經。
　黃美哲技術師表示，除了事後治療與外在防跌，預防骨折更要「從口入」，骨骼與肌肉的強韌度有賴日常營養累積，並傳授「三大保骨營養素」：1.充足鈣質（建構基礎）：多攝取牛奶、優格、起司、小魚乾、黑芝麻、豆腐及深綠色蔬菜。2.維生素D（促進吸收）：每天日曬 15 分鐘，並多吃鮭魚、鯖魚、蛋黃與強化乳品。3.優質蛋白質（強化肌骨）：雞蛋、豆腐、魚類、瘦肉及乳製品，能維持肌力、預防肌少症。
　衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，骨質疏鬆症是「無聲的殺手」，平時毫無症狀，往往骨折後才驚覺嚴重性。守護骨骼健康是遠離老年失能的關鍵。中高齡與高風險族群除均衡飲食、規律負重運動外，應定期接受骨質密度檢查。一旦不慎跌倒碰撞，切勿盲目推拿，唯有「及早就醫、精準診斷」，才能真正為自己的行動力把關。