與其糾結睡姿不如睡得好！ 預防失智醫師給的睡眠建議

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】最近有研究顯示「仰睡會讓失智風險增加」，不少人因此開始擔心自己的睡姿。但在你急著調整睡姿之前，睡得好不好才是真正防失智的關鍵。

睡姿影響失智風險？ 現階段科學證據仍不足

科學家確實在老鼠實驗中發現側躺時大腦清除廢物的效率比較好，也有研究觀察到神經退化患者每晚仰睡超過2小時的比例較高。

但究竟是仰睡導致疾病，還是生病後的人因為活動力下降才更常仰睡，目前的研究只能證明兩者有關聯，無法確定因果關係；現階段科學證據仍不足，需要再更深入的研究才能斷定。

台安醫院神經內科余依靜醫師指出，人在睡眠中本來就會不停翻身；如果刻意維持某個姿勢，反而會影響睡眠品質。大腦在深層睡眠時能有效清除廢物，而深層睡眠需要的是放鬆與舒適，睡眠不足可能增加失智風險。

預防失智症上身的關鍵 醫：睡好覺才是真理

然而，與其糾結睡姿不如把注意力放在真正有效的方法。余依靜醫師建議，建立規律作息是第一步，每天固定時間睡覺和起床，包括週末也盡量維持。還有睡眠環境要保持安靜、黑暗，移除會發光的電子設備。

此外，睡前1到2小時遠離手機和電腦，以免藍光會干擾褪黑激素分泌讓人更難入睡。白天的生活習慣同樣重要，規律運動能提升睡眠品質，多接觸早晨陽光有助於調節生理時鐘。

余依靜醫師表示，某些特殊情況像是孕婦左側躺能減輕子宮壓迫，胃食道逆流患者左側躺能減少逆流，睡眠呼吸中止症患者側睡能避免呼吸道阻塞等狀況的確有較佳睡姿。

但對一般人來說，放鬆地躺在舒適的床上，讓身體自然選擇最舒服的姿勢就好。如果有持續性的睡眠困擾、嚴重打鼾或呼吸暫停，應該尋求專業醫療協助。

# 首圖來源／Freepik

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