焦慮、失眠、疲倦⋯孩子開學難收心？精神科醫教「開學收心操」5步驟

明天就要開學了！過完輕鬆悠閒的寒假，即將迎來新學期的開始，孩子做好上學的準備了嗎？雖然百般不願，但終究還是得面對現實。隨著新學期的到來，一連串的挑戰與考驗跟著展開，這對於老師、學生與家長而言，似乎是一場挑戰的開始。

孩子在假期接近尾聲時，難免出現失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒⋯⋯等。這些類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀，可統稱為「收假症候群」，這些身心不適的狀態，難免對收假後生活造成些許影響。

衛生福利部草屯療養院兒童精神科主任許維堅指出，收假症候群雖然不是疾病，但家長及老師仍須注意。孩子長假期間生活作息較為鬆散，甚至有些小朋友假期都快結束了，才發現寒假作業未完成而形成壓力，面臨即將到來的開學生活，需要一段調整及適應的時間。

許維堅分享「開學收心操」5步驟：

• 營造開學的氣氛：家長預先提醒小朋友即將開學，並給予關心與重視。
• 引導孩子檢視作業：檢視是否作業未完成，家長可陪伴小朋友完成作業。
• 生活作習調整：將作習時間，如起床時間、就寢時間等調整成開學後的生活作習。
• 規範3C產品使用：提醒孩子正確使用3C產品，家長要以身作則與小朋友一同適當使用。
• 心理準備：家長與小朋友一同為開學做好準備，家長的心情及時間也要一起調整。

許維堅表示，家長是孩子的學習榜樣，需要家長們以身作則，引導孩子了解假期和非假期生活的差異，讓孩子去體驗放鬆和收心之間的行為界線。若孩子表現出不想上學的情緒，要多傾聽孩子心聲，讓孩子感受父母的關心，也可鼓勵孩子多與同學聯絡，才能增加上學的動力。

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