你「坐」對了嗎？醫教最佳排便姿勢：搭配1工具更順暢

（記者馮康蕙／綜合報導）便祕已成現代人的文明病，根據台灣營養基金會統計，全台有超過525萬人都深受便秘所苦。然而不少人會有疑惑，明明自己飲食都已經相當均衡，蔬菜水果也都沒有少吃，為何每次上廁所都要花很多時間才只能擠出一點點？大腸直腸科醫師陳威智指出，飲食均衡指使促成排泄順暢地條件之一，若是馬桶坐姿錯誤，就有可能間接造成便秘。

示意圖／如廁姿勢不正確也可能導致便秘。（擷取自FREEPIK）

陳威智醫師提到，日本消化內科名醫大竹真一郎過去就曾提倡「最佳排便坐姿」，也就是在馬桶前置一張小板凳，讓大腿和身體之間呈現35度角，根據客觀的研究顯示，在這樣的角度下，可以達到耻骨直腸肌放鬆、腹肌被加壓的雙重效果，讓腸道與肛門處於最能輕鬆排便的狀態。

若是身邊沒有小板凳，則可透過踮腳尖的方式來替代，並加背部打直向前傾，這樣就能達到與置放板凳相同的效果，醫師還提到，如果家中有年長的長輩，則建議可以藉由抱抱枕的的方式來往前傾壓腹部，能讓身體更穩定，提升長輩如廁的安全性。

陳威智醫師也強調，不要在馬桶上坐超過5分鐘，有便意時再去如廁，以免用力太久引發痔瘡及黏膜腫脹，最終導致靜脈曲張和痔瘡流血的情況發生，提醒大家可以檢視一下，自己平常排便時的坐姿到底是否正確，並加以改正，以減少便秘的狀況。

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