【韓退之專欄】擁有嗜好有益身體

當你選擇一項嗜好時，你是否考慮過它是否不僅有趣，而且對你有益？從打網球到繪畫，擁有一項嗜好可以讓你活得更好、更長久。
希克斯·沃根Hicks Wogan發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<為什麼擁有嗜好對你的大腦和身體有益>( Why having a hobby is good for your brain and body)指出，近年來，無數研究表明，各種各樣的愛好都能為參與者的身心健康帶來益處。
有嗜好的人憂鬱症少
最近的一篇論文匯總了五項不同調查的結果，這些調查均研究了 65 歲或以上人群的業餘愛好參與度和心理健康。該研究對美國、日本、中國和 13 個歐洲國家的 93,000 多名老年人進行了 4 至 8 年的追蹤調查。在每個地方，有嗜好的參與者報告的憂鬱症狀都比沒有嗜好的參與者更少，而且更健康、更快樂、生活滿意度更高。具體的消遣方式比參與度更重要。
這項研究的主要作者麥希雲（Hei Wan Mak）在閒暇時也是一名讀者和解謎者，她表示：“愛好的好處在不同國家和不同文化背景下都是普遍存在的。”
儘管如此，既然有這麼多的愛好，研究可以推薦一些特別健康的選擇。這裡有一些關於如何利用那額外的一兩個小時為自己謀利的想法。
移動你的身體，你的整個身體
關於運動對健康的益處，可以寫出許多文章，遠不止這篇文章。對於那些努力行動的人來說，影響可能是深遠的。
跑步是最古老的運動之一，已知可以改善心血管健康。它還具有強健骨骼和肌肉、控制體重、降低癌症風險等好處。研究表明，它可以提高兒童的學業成績和老年人的大腦功能。一項研究甚至表明，經常跑步可以像服用抗憂鬱藥物一樣有效地抑制憂鬱症。
游泳是另一種適合所有年齡層的全身運動。與跑步一樣，游泳可以改善心血管健康，降低心臟病發作或中風的風險。它還可以提高肺活量和新陳代謝，緩解發炎和關節疼痛。在水中的時間會釋放大腦中的荷爾蒙血清素和多巴胺，可以減輕情緒障礙並增強記憶功能。
從泳池到球場，網球都是促進健康的完美運動。它可以降低運動員肥胖和糖尿病的風險，同時增強他們的靈活性、平衡和核心肌肉力量。網球運動員的壓力、焦慮和憂鬱程度也較低。 2018 年發布的《哥本哈根城市心臟研究》對數千人進行了25 年的追蹤調查，結果發現，游泳、慢跑、騎自行車和足球員的預期壽命都增加了幾年，而網球運動員的預期壽命卻增加了近十年。
在運動的前 10 分鐘內，你的身體會發生奇妙的變化
還有匹克球（pickleball ） ，網球的近親，它更年輕，聲音也更響亮（啪！）。作為美國發展最快的運動， 網球擁有網球的許多優勢，其中包括與他人一起比賽的樂趣。研究 表明，匹克球運動有益於心理健康：它可以減少孤獨感，並 提高生活滿意度。
從你的花園到你的廚房餐桌
飲食和運動一樣，對於健康至關重要。自己做飯是監控身體最終攝取食物的有效方法，而且還可以帶來一些不太明顯的好處。
園藝讓孩子們有機會弄髒自己的雙手，然後有機會用自己勞動的果實和蔬菜填飽肚子。喜歡園藝的孩子可以培養他們的園藝技能和生活技能，變得更專注和自信。同樣地，覓食也被證明可以改善孩子的情緒，同時鼓勵他們吃得營養。這些愛好可以作為長期投資，因為研究表明，早期接觸大自然有助於成年後心理健康。
收穫新鮮食物後，就該進入廚房了。研究表明，烹飪（遵循食譜、稱量原料、同時進行多項任務）可以減輕壓力，刺激大腦的額葉和顳葉，這兩個區域與記憶和執行功能有關。在一項科學評論中，在家做飯可以讓人們攝取更多的纖維和蛋白質，對於患有糖尿病和心血管疾病的人來說，可以更好地控制體重。
藝術與音樂療法
您上次拿著蠟筆或麥克筆是什麼時候？
事實證明，塗色不只是孩子的專利。與傳統療法結合，色彩療法可以減輕成年人的焦慮和憂鬱，增加正面情緒。這些效果也很快就顯現出來：根據一項研究，幾乎四分之三的參與者在進行了短短 45 分鐘的藝術創作後就感到更加自信。另一項相關研究發現，藝術創作顯著降低了參與者的皮質醇水平，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。
演奏或聽音樂也可以透過釋放內啡肽 和 多巴胺來增進健康。
同時，音樂療法 可以提高患者的注意力，改善疼痛或疲勞等不良狀況。對於非常年幼的嬰兒——音樂可以起到促進作用，幫助他們穩定心率和呼吸頻率、睡眠模式，並增加體重。
戶外活動對你很有好處
為了您的健康，您能做的最好的事情之一就是走出戶外。暫時離開家園，或對城市人來說，暫時離開城市，可以讓我們更健康、更快樂。
近年來，已有研究探索過——國家地理雜誌也對此進行了報導——置身於樹木、鳥兒附近和陽光下的益處。大自然有能力降低人們罹患精神疾病的風險，並改善他們的認知和記憶能力。它培養一種敬畏之心，從而激發創造性思考。
越來越多的研究證實了許多人在新冠疫情封鎖期間的感受：在公園和森林等綠地或海岸線和河流等藍色空間中度過的時光有助於恢復體力。除了心理上的好處之外，這些體驗還可以降低血壓並增強免疫系統。當你不僅造訪綠地或藍色空間還在其中鍛鍊身體時，好處可能會更大。
因此，晚上或週末可以在樹林或湖邊散步。然後回家一邊做晚餐一邊播放一些你喜歡的音樂。稱之為健康的愛好日。