6歲前的孩子，每天至少運動60分鐘！選擇「這些運動」更能頭好壯壯

6歲前的孩子，每天至少運動60分鐘中高強度的運動，當孩子從事相關運動時要會喘、會流汗、心跳加快，但不需要激烈到無法對話。學齡前的孩子運動項目選擇有限，建議可以嘗試多與同儕間嬉戲、公園遊樂設施的戶外活動、親子打鬧遊戲、球類遊戲等。

尤其現在孩子多待在室內，活動量少，可以趁著假日陪伴孩子活動筋骨，比如律動、體操、感統、戶外遊戲等。足夠的運動量，能夠幫助專注力及情緒發展，也可以幫助孩子使他們快樂學習！

學齡前的孩童多運動，可以促進智能與身體活動的發展，並且有助於大腦發展。但其實運動的好處還不只這樣，生理方面，運動可以增進孩子的體適能，並且有利於降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險，最重要是避免肥胖。

心理方面，運動也會增進孩子的情緒管理能力，這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化，促進正向情緒，令人快樂。

至於發展方面，不少研究證實，較常從事運動的學齡前孩童，其學習能力、閱讀表現、學業進展、知覺發展、數學表現及語文表現等，都比不運動的孩子佳。這是因為透過運動血液循環提升了了，而大腦所分泌的血清素、正腎上腺素等，正好與孩子的記憶力、注意力極為密切的關係。

不過，學齡前常見的孩童發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節力差、人際互動差、注意力不集中、衝動好動或發展遲緩等表現，但運動有好多種，到底哪些運動最適合呢？

推薦追逐跑跳的有氧運動，不致於讓孩子體力耗竭，而音樂唱跳律動、球類運動、感覺統合，或是兒童體操、兒童體適能、幼兒舞蹈等也是很好的選擇。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：學齡前孩童該怎麼「動」得對？6歲前至少每天運動60分鐘）

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