九旬長輩齊聚秀肌力 甩帕金森、肌少症拉起63公斤

【健康醫療網／記者王冠廷報導】「靠運動維持身體健康、預防老化」的觀念正盛行，越來越多中高齡族群加入肌力訓練的行列，但是卻少有能夠讓長輩們展現訓練成果的管道。致力於推廣中高齡訓練的練健康舉辦《聖誕老人硬舉大賽》，參賽者多達226人，70歲以上長者共有45位參賽，其中屬92歲的周阿公與90歲的金梅阿嬤最受矚目，而70歲的陳國樑更拉起151 kg，打破大會紀錄！

慢性病、開刀換關節不是問題　70歲以上長輩靠訓練重拾生活動力

今年辦理到第四屆，參賽者多達226人，中高齡人數皆翻倍成長。

長輩們的訓練從維持身體健康到自我實現。長輩們不畏糖尿病、高血壓等常見慢性病，很多也曾經開過刀、換過關節、裝心臟支架的狀況，但是在家人的鼓勵與陪同，還有專業教練的評估、訓練下，不管是訓練幾個月到數年，不少長輩都發現自己的身體狀況變好，走路變快、變穩定，每天必備的起身下床也不再需要家人幫忙，更感人的是逐漸能夠回到自主獨立的生活，家人之間感情也更好。

本次70歲以上組別舉出最重的是70歲陳國樑151公斤，本身有高血壓病史，接觸訓練大約一年多，就能夠舉出厲害的成績；同樣是70歲的李經朝則是舉出135公斤的成績，大大突破以往維持的100公斤；今年最年長的參賽者周松根高齡92歲，成功在比賽時舉出63公斤，較去年進步3公斤，突破自我也感動大家。

90歲鄭陳金梅阿嬤不畏帕金森氏症　訓練1年重回自理生活

今年已高齡90歲的鄭陳金梅阿嬤，三年前車禍臥床休養，肌力大幅衰退，還罹患帕金森氏症，生活無法自理，還需拄拐杖行走，讓家人擔憂不已。在孫女陳姵君的鼓勵陪伴與專業教練的帶領之下，訓練1年半，手腳無力等問題就得到大幅改善，不用倚賴拐杖，也能自行更衣、擰毛巾，她更愛上出門訓練，成為每週最期待的事。

而上課時都可以看到孫女緊跟在旁鼓勵阿嬤運動，還替阿嬤建立社群帳號，貼心紀錄長輩的訓練生活。多樣的全身功能性訓練讓阿嬤直呼做什麼運動都喜歡，只要能讓身體變好！在積極規律的運動之下，目前已能舉起將近40公斤的重量，而在今年的硬舉大賽則是突破自我成功舉起45公斤！

長者訓練前後飲食要注意　豆漿是優質蛋白質來源

長輩積極投入訓練無非就是為了維持身體健康和避免肌少症找上門，除了規律運動之外，營養補充也是不可忽視的層面。運動時，我們的身體需要足夠的營養支持，特別是蛋白質來修復運動後的肌肉，以及碳水化合物來提供持續的能量。

練健康西門店經理暨營養師吳皓宇建議，在運動前1-2個小時可以食用全麥吐司配水煮蛋，過程中要注意補充水分，運動後30分鐘內則要及時補充營養。對中高齡族群，或是不吃肉、牙口不好的長輩來說，豆漿是一個極佳的營養補給選擇。豆漿不只富含植物性蛋白質，還具備鈣質、鐵質和維生素B群等重要營養素，更重要的是容易消化吸收，對腸胃相當溫和。而在本屆大賽，台灣國產豆漿廠商為支持長者健康，70歲以上長者友善組每舉一公斤就送一瓶熬豆漿，不只營養豐富，更是100%非基改台灣黃豆，安心之餘又給長輩滿滿的高營養蛋白質顧肌肉。

面對身體老化帶來的肌少症，練健康總教練暨物理治療師鄭宇劭表示，已有研究顯示，及早開始重量訓練並維持規律運動習慣，即使是相對低、輕的訓練量，也能為長輩帶來顯著的效益，包括改善身體機能、增加相當的肌力等等。因此，越早開始鼓勵長輩積極從事重量訓練，是維持老年健康的關鍵之一。不過，長輩在訓練時最重要的還是要注意個體差異與原本的身體狀況，對於體弱或是患有慢性疾病的長輩，最佳訓練量可能有所不同，需要根據個體情況進行調整。

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