每天「3大黃金時段要喝水」醫：排出50％毒素

多喝水有益健康，澄觀中醫診所指出，中醫認為人體「最佳排毒期」有3個時段，分別是早晨5～7點，早上起床後喝杯溫開水能幫助排便；中午1～3點喝水幫助體內循環，以及下午5～7點運動排毒，多喝水。

中醫師在粉專《澄觀中醫診所-台中公益》發文說明，人體主要透過排便、小便及汗液在排毒，因此這3個途徑需要保持通暢。醫師建議，成人每天應攝取約500克的蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康與排便，透過排便就能排出約50%的毒素，因此每天適量的運動與定時如廁是關鍵。

而根據健保署資料顯示，人一天經由呼吸與皮膚排出約600～800c.c.水分，加上一天約需排出7～8次尿液，一次約300～400c.c.，因此以排出的「液體量」推算，人們一天最少需要4000～5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分，所以透過「飲用」補充的水分，一天約2000～3000c.c.即可。

外科醫師陳榮堅也在《健康多1點》節目中提到，人體有60～70%都是水，以簡易算法1公斤體重每天需補充30c.c.水分，舉例體重70公斤者，一天需喝2100c.c.的水，再根據其一天是否從事劇烈運動或都宅在家吹冷氣而加加減減。一般而言，腎臟機能正常的人們，只要尿色微黃即代表水分補充足夠，尿色清又白可能喝太多，若顏色深到接近咖啡色，就代表水喝太少。

陳榮堅強調，茶、咖啡與酒精具有利尿效果，屬刺激中樞神經興奮的物質，身體若缺水卻補充這些化學物質，會相對應產生不同作用。睡前喝茶或咖啡會影響睡眠品質，改喝含糖飲料則可能導致肥胖及增加罹患胰臟癌及大腸癌的風險。

因此陳榮堅呼籲，用其他飲料取代水並不智，「需要喝水就乖乖喝水，適度飲水，讓大家知道水不是可以用其他飲料補充、代替。」只要每天攝取一定量的純水，身體就能永保安康。