秒睡恐是身體出狀況！醫建議「這時間後」別再午覺

不少人睡覺前都要經過很長的醞釀時間才能入睡，有些人卻可以一躺下就秒睡，讓許多有失眠困擾的朋友相當羨慕，但其實這樣的睡眠情況不見得是比較好的，醫師指出，平常若是有充足休息的人，理論上會需要10-15分鐘的醞釀才能入睡，因此秒睡可能代表有大量的睡眠債。

圖／擷取自FREEPIK

中醫師邵禹豪指出，秒睡通常會是以下幾種原因造成，包含睡眠時間不足、過敏性鼻炎等問題導致的睡眠呼吸障礙、長期工作壓力大、或是有糖尿病及心血管等慢性疾病的族群，由此可見睡眠影響的層面相當廣泛，情緒抑鬱、記憶力下降甚至肥胖等，都與睡眠不足及失眠有關。

邵禹豪中醫師也引述了睡眠科學家Matthew Walker歸納的幾個重要睡覺守則，每天規律運動至少30分鐘，並在睡前泡個澡，在體溫降低後就能幫助增加睡意，還要注意臥室光線夠暗、溫度稍涼、並避免睡前飲酒、吃大餐、干擾睡眠的藥物以及使用電子產品，以改善睡眠品質。白天則可以適當地去戶外曬曬太陽，別將事情排得太滿，並盡量避免咖啡因及尼古丁，尤其下午三點過後就別再睡午覺。

邵禹豪中醫師還提到，良好的睡眠能帶來許多益處，不只能維持穩定的代謝功能與情緒狀態，還可以幫助提升運動及學習的表現，因此擁有充足的睡眠相當重要。

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