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慢性發炎悄悄侵蝕心血管!專家授「抗發炎飲食+生活習慣」 這3點不可忽視

eNews新聞網/每日健康 2024.11.18 11:15

你是否經常感到疲倦、全身痠痛或情緒波動?這些看似普通的症狀,可能暗示你的身體正被慢性發炎折磨,而它對健康的影響不容小覷。

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慢性發炎:健康的無聲殺手

  • 慢性發炎是一種持續的免疫反應,長期下來會增加罹患心血管疾病、動脈硬化、腫瘤及早衰的風險。專家指出,慢性發炎的常見徵兆包括:
    • 疲倦、全身僵硬或痠痛
    • 情緒起伏不穩
    • 皮膚問題反覆發作

這些症狀往往被忽略,但其實它們正是身體釋放的警訊。

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▲ 慢性發炎的徵兆往往包括疲倦、全身僵硬或皮膚問題,及時注意才能遠離健康隱患。(圖/ENews新聞網AI繪製)

急性發炎:短期防禦,長期負擔

與慢性發炎不同,急性發炎是身體在受傷或感染後的一種保護機制,目的是修復損傷。然而,當急性發炎頻繁或持續過久時,可能轉變為慢性發炎,進一步損害健康。專家提醒,無論是慢性還是急性發炎,若出現症狀加重或持續不退,應立即就醫,避免引發更嚴重的健康問題。

慢性發炎如何威脅心血管健康?

慢性發炎會導致血管內壁的慢性損傷,促進動脈硬化,增加心肌梗塞或中風的風險。特別是糖尿病患者,由於神經病變,常忽略心血管疾病的早期警訊,如胸悶或心絞痛。

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▲  適度調整生活習慣,有助於降低身體的慢性發炎反應。(圖/ENews新聞網AI繪製)

預防慢性發炎導致的心血管疾病,以下三點不可忽視:

  1. 健康飲食:減少加工食品、糖分和反式脂肪的攝取,多吃深綠色蔬菜和堅果。
  2. 規律運動:每週至少150分鐘的中等強度運動,如快走或騎車。
  3. 定期健康檢查:追蹤血壓、血脂和血糖水平,及早發現問題。

如何從日常生活中對抗發炎?

營養師仝仝於粉專衛教影片中建議,抗發炎飲食可以有效幫助身體對抗慢性發炎,以下是她的推薦清單:

  • 深綠色蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍,富含抗氧化劑。
  • 富含Omega-3的食物:如秋刀魚、亞麻籽,有助於抗發炎。
  • 堅果:適量食用核桃、杏仁,提供健康脂肪。

除了飲食,專家提醒良好的生活習慣也至關重要:

  • 充足睡眠:每天7至9小時,讓身體有足夠時間修復。
  • 壓力管理:透過深呼吸、冥想或運動減輕壓力。
  • 避免抽菸與過量飲酒:減少對心血管和免疫系統的負擔。

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▲ 專家推薦的抗發炎飲食,包括深綠色蔬菜、富含Omega-3的食物與堅果,有助於改善慢性發炎與心血管健康。(圖/ENews新聞網AI繪製)

冬季心血管保養更重要

冬季是心血管疾病高發的季節,低溫會讓血管收縮、血壓升高,增加心肌梗塞和中風的風險。高風險族群應注意以下事項:

  • 穿著保暖,避免劇烈的溫差。
  • 避免高鹽高油飲食,保持血壓穩定。
  • 如果感到胸悶或呼吸急促,應立即就醫。

從預防開始,保護心血管健康

慢性發炎的影響無處不在,但透過改變生活習慣、健康飲食和定期檢查,可以有效降低心血管疾病的風險。從今天起,關注身體的警訊,及早採取行動,讓自己遠離發炎帶來的健康威脅,擁有更輕鬆、更健康的生活!

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