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久坐全身痠痛,筋膜槍按摩有用嗎?物理治療師:「這樣使用」才有效

優活健康資訊網/常春月刊 2024.11.15 11:00


不良姿勢可能對身體健康帶來長期影響,尤其是駝背、翹腳、彎曲頸部等習慣,易引發駝背、脊椎側彎、坐骨神經痛等症狀,拖延就醫當心症狀惡化。《優活健康網》特摘此篇,物理治療師教日常可做「簡單3招」維持身體平衡,遠離肌肉痠痛。


姿勢不良痠痛持續1週應就醫

一休假就想要躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎?當心姿勢不良、身體痠痛來報到!敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪說明,有些人會半躺在椅子上,好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用3C產品時頸部彎曲過多,當這些姿勢不良持續一段時間後,身體就會開始痠痛不適。

若是暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解,長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡,甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病;若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續1週以上時,建議到復健科就醫。



背脊矯正帶、筋膜按摩槍效果有限

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調,有些人會用背脊矯正帶調整。許庭豪說明,背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢,但取下後若不注意維持,身體即會回復原狀;其實只要平時正面靠牆,手臂打開向外伸展,讓胸部肌肉放鬆,並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力,即可改善駝背。

然而,現今不少人會使用放鬆肌肉用的筋膜按摩槍放鬆身體,許庭豪提及,筋膜按摩,需要專業治療手法搭配拉筋、運動,才能達到最大功效,症狀未改善,還是要尋求專業協助。食藥署補充提醒,放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品,非醫療器材,不得任意宣稱療效。



低週波治療器3種人應先諮詢醫師

那麼低週波治療器該怎麼用?許庭豪指出,皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等,使用前須先向醫師諮詢。使用時須避免強度太高,每次不超過30分鐘,若是電流頻繁刺激表皮神經,反而會使肌肉過度收縮,並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。



日常3動作遠離肌肉痠痛

想要保有良好姿勢、遠離痠痛嗎?許庭豪分享日常3個小撇步:

  • 椅子過高、過低,坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良,坐著時,膝蓋後方距離椅子約1個拳頭寬,椅子高度稍微高於膝蓋下方,可使用腰靠維持姿勢的端正。
  • 看螢幕時,螢幕與視線平齊,若是使用鍵盤或滑鼠,手肘要有支撐處。
  • 每30到60分鐘要起來走動、簡單伸展,避免維持同一個姿勢太久,才不會讓肌肉的平衡狀態改變,造成痠痛與不適感。

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(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:全身痠痛,筋膜槍按摩有用嗎? 做錯會受傷!物理治療師教3個小動作緩解筋骨


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