CNEWS匯流新聞網記者張夢珊 / 台北報導
時常很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。
失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。COFIT我的專屬營養師藥師李昱興表示，失眠大致分為三種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行關機，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。
長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等三高問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。
李昱興整理4大關鍵助眠成分，包含鎂、番紅花萃取物、南非醉茄、GABA，除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份也有輔助效果，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，選購時應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且產品具有安全報告，提升整體睡眠品質。想知道更多睡眠資訊，可追蹤COFIT我的專屬營養師官方粉絲團，或加入初日好物購LINE社群，駐站藥師將提供詳細解答。
照片來源： CNEWS匯流新聞網資料照
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