睡前時間經常會被人們作為自我思考的時間，尤其現代生活壓力大，人們需要考慮和擔憂的事情變得更多，反而壓縮了自身的睡眠品質與時間，出現失眠的問題，進而影響到日常生活，過度的擔憂除了會增加焦慮之外，引發的失眠問題也會導致日間精神不濟，降低邏輯思考的能力，最終在擔憂與失眠的惡性循環中不斷深陷。
圖／擷取自pexels
振芝心身醫學診所邱韻芝醫師表示，失眠者通常是因為太過擔憂即將來臨的事情，然而身體的放鬆與緊張情緒相互牴觸，因此當我們陷入擔憂情緒時，就很難讓身體也得到放鬆，對此，醫師分享減壓的四個練習步驟，讓我們在面對煩惱時能夠有效得到解決，減少焦慮及失眠帶來的困擾。
邱韻芝醫師指出，失眠患者可以從學會調適情緒開始，建議可以透過睡前書寫的方式來幫助整理思緒，以達到睡前減壓的目的。首先第一步就是準備好紙筆，在不會被打擾的環境中，把所有腦中的想法與擔憂都寫下，這個方式能更清晰的知道自己焦慮的原因。再寫下所有煩惱後，第二步就可以依照重要或緊急程度來做分類，透過分類可以直觀地看到哪些事項是可以稍緩，或是需要馬上解決的。
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第三步是開始進行簡單的腦力激盪，快速對各個事項產生解決方案，但先不需要考慮是否可行，任何想法都可以丟出，只要最終再分類出實際可行程度即可。最後一步則是聚焦在可控範圍，並明確制定行動計畫，對於無法完全掌控的問題不需太過拘泥，只要專注在自己能做好的部分就好。
在所有問題都有解決方案後，可以選擇其中一項作為明天的待辦事項，這樣做能幫助減輕焦慮感，更能放心入睡，讓睡眠品質有所提升，不過邱韻芝醫師也強調，如果以上幾個練習步驟仍然無法緩解失眠和焦慮的問題，最好尋求專業醫師或心理師的協助，以重新找回生理及心理的健康。
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