當你選擇一個嗜好時，你會考慮它是否不僅有趣，而且對你有好處嗎？如果沒有，科學可以滿足您的需求：近年來，無數研究表明，廣泛的愛好可以為參與者的身心健康帶來好處。希克斯·沃根Hicks Wogan發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<為什麼擁有一個嗜好對你的大腦和身體都有好處>( Why having a hobby is good for your brain and body)說，從打網球到著色，擁有一項嗜好可以幫助您活得更好、更長壽。(From playing tennis to coloring, having a hobby could help you live better, longer.)
抑鬱症狀更少，健康、幸福和生活滿意度更高
最近的一篇論文匯總了五項不同調查的結果，所有這些調查都研究了 65 歲或以上人群的興趣和心理健康狀況。這些研究對美國、日本、中國和 13 個歐洲國家的 93,000 多名老年人進行了四到八年的追蹤調查。在每個地方，與沒有愛好的參與者相比，有愛好的參與者抑鬱症狀更少，健康、幸福和生活滿意度更高。具體的消遣比參與更重要。
該研究的主要作者麥熙韻（Hei Wan Mak）也是一位閒暇時的讀者和困惑者，她說：“愛好的好處在不同的國家和不同的文化環境中是普遍存在的。”
儘管如此，由於有這麼多的愛好，研究可以推薦特別健康的選擇。這裡有一些關於如何利用額外的一兩個小時來為您帶來好處的想法。
移動你的身體，你的整個身體
運動對健康的好處可以寫出比這篇更多的文章。對於那些努力行動的人來說，影響可能是深遠的。
跑步是最古老的運動之一，眾所周知可以改善心血管健康。它還有助於增強骨骼和肌肉、控制體重、降低癌症的風險等。研究表明，它可以提高兒童的學業成績和老年人的大腦功能。一項研究甚至表明，定期跑步可以像服用抗憂鬱藥物一樣有效地對抗憂鬱症。
游泳是另一種適合各年齡層的全身運動。與跑步一樣，游泳可以改善心血管健康，降低心臟病或中風的風險。它還可以改善肺活量和新陳代謝，並緩解發炎和關節疼痛。在水中的時間會釋放大腦中的血清素和多巴胺激素，這可以減輕情緒障礙並增強記憶功能。
從泳池外到球場，網球都是促進健康的完美運動。它可以降低球員肥胖和糖尿病的風險，同時增強他們的靈活性、平衡和核心肌肉力量。網球運動員的壓力、焦慮和憂鬱程度也較低。哥本哈根城市心臟研究於 2018 年發布，對數千人進行了25 年的跟踪研究，發現游泳者、慢跑者、騎自行車者和足球運動員的預期壽命延長了幾年，而網球運動員則延長了近十年。
然後是匹克球，網球的更年輕、更響亮（重擊！）的表弟。美國發展最快的運動 具有網球的許多優勢，包括與他人一起比賽的樂趣。研究 顯示泡菜球對心理健康有影響：它可以減少孤獨感並 提高生活滿意度。
從您的花園到廚房的餐桌
飲食和運動一樣，是健康的基礎。自己準備餐點是一種有效的方法來監控您體內的最終結果，並獲得一些不太明顯的好處。
園藝讓孩子們可以弄髒自己的手，然後有機會用自己勞動的水果和蔬菜填飽肚子。從事園藝的孩子可以培養園藝技能和生活技能，變得更專注和自信。同樣，覓食已被證明可以改善兒童的情緒，同時鼓勵他們吃得營養。這些愛好可以作為長期投資，因為研究將早期接觸大自然與成年後更好的心理健康聯繫起來。
收穫新鮮食物後，就該進入廚房了。研究表明，烹飪——按照食譜、測量食材、同時處理多項任務——可以減輕壓力並刺激大腦的額葉和顳葉，這些區域與記憶和執行功能有關。在一項科學評論中，在家做飯可以讓人們攝取更多的纖維和蛋白質，對於患有糖尿病和心血管疾病的人來說，可以更好地控制體重。
藝術和音樂的治療
您上一次拿著蠟筆或麥克筆是什麼時候？
事實證明，著色不僅僅適合孩子。與傳統療法搭配使用時，著色療法可以減少成年人的焦慮和憂鬱，並增加正面情緒。這些效果也很快就會顯現出來：根據一項研究，近四分之三的參與者在創作了短短 45 分鐘的藝術後感到更加自信。另一項相關研究發現，藝術創作顯著降低了參與者的皮質醇水平，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。
演奏或聽音樂還可以透過釋放內啡肽 和 多巴胺來促進健康。
同時，眾所周知，音樂療法 可以提高患者的注意力並改善疼痛或疲勞等負面狀況。對於非常年幼的嬰兒來說，音樂可以起到塑造作用，幫助穩定他們的心率和呼吸頻率、睡眠模式以及增加體重。
戶外活動非常適合您
為了您的健康，您可以做的最好的事情之一就是走出去。暫時逃離我們的家園，或者對城市人來說，逃離我們的城市可以讓我們更健康、更快樂。
近年來，研究探索了（《國家地理》雜誌也對此進行了報導）住在樹林中、靠近鳥類和沐浴在陽光下的好處。大自然有能力降低人們患精神疾病的風險並提高他們的認知和記憶能力。它培養敬畏感，激發創意思考。
越來越多的研究證實了許多人在新冠疫情封鎖期間的感受：在公園和森林等綠色空間或海岸線和河流等藍色空間中度過的時光可以讓人恢復活力。除了心理上的好處外，這些體驗還可以降低血壓並增強免疫系統。當您不僅參觀綠色或藍色空間，而且在其中鍛煉身體時，好處可能會更大。
因此，晚上或週末在樹林或湖邊散步。然後回家，一邊做菜一邊放一些最喜歡的音樂。稱之為健康愛好的一天。