現代人生活忙碌，到了晚上好不容易有放鬆的時間，不少人會透過報復性熬夜來彌補個人的休閒時光，不過醫師提醒，睡眠不足不僅容易導致精神差、記憶力下降等，長期下來還會危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候群甚至是憂鬱症。一名大學生就因為經常熬夜打遊戲，在開學前竟然因為中風住院，據了解，個案本身就已經有高血壓及糖尿病的傾向，平常飲食也不正常，如今再加上長期睡眠不足，最終才會導致身體不堪負荷，出現腦中風的情況。
圖／擷取自FREEPIK
振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群表示，如果晚上沒有充分睡眠，就可能會出現心律不整的情況，還有研究發現，沒有得到良好睡眠的族群，其血壓及血糖的穩定度都會受到波及，甚至造成荷爾蒙失衡，睡眠雖然不會直接對心臟造成問題，但若是長時間睡眠不足，仍會間接提高心肌梗塞和腦中風的風險，嚴重時還可能引發猝死。
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圖／護心8原則。（振興醫院提供）
不過醫師也指出，並不是睡越久越好，睡眠時間太長反而對休息沒有太大幫助，睡眠品質更是應該注重的關鍵，因此醫師建議睡前2-4小時內都不要進食，讓腸胃道一起進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。另外，有睡眠呼吸中止症的族群也要注意，在呼吸中止的這段時間，身體會短暫缺氧，本身有動脈硬化情形的話，就會造成反覆心肌缺氧，進而心律不整等問題，還可能造成胰臟細胞缺氧，對血糖控制有明顯影響。
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圖／醫師分享3個可以幫助養成好眠體質的習慣。（振興醫院提供）
陳冠群醫師提到，想要養成好眠體質，首先需要維持充足的睡眠量，再來就是養成固定睡醒的作息，不少人習慣利用假日補眠，但這其實很容易造成生理時鐘被打亂，因此固定的起床時間其實比固定得就寢時間來得重要許多。此外，足夠的睡前準備也很重要，睡前還在處理公事、滑手機等，都會造成身心對睡眠準備不足，可以安排放鬆時間，讓身體及大腦有充足時間準備休息。最後，調整情緒與壓力很重要，不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調節好心理狀況也是預防心血管疾病的重點之一。
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