這個夏天的太陽特別毒，以為可以曬曬太陽補充維生素D，沒想到卻換來臉上的斑、各種色差，奉上防曬食物一起吃成白富美！
番茄 豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率 維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性減少黑色素生成
西瓜 茄紅素十維生素C，有效幫助對抗紫外線
紅心芭樂 維生素C之王，每100g就含有214.4毫克的維生素C 可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化預防自由基傷害
莓果 例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素 不僅可以抵抗紫外線傷害，還有美白效果 花青素還有抗氧化、抗癌的功效
胡蘿蔔 豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後，可防止皮膚曬後粗糙 也是維持夜間視力的關鍵營養素
綠茶 茶多酚阻擋紫外線，可抑制黑色素形成 也有抗氧化、清除人體自由基的功效
堅果 豐富維生素E，可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性 也有防止曬傷的功效
鮭魚 Omega-3減少紫外線引起的皮膚傷害 減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況
黃豆製品 異黃酮有抗氧化效果，減少紫外線傷害 也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生使皮膚維持彈性
除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips！
1.擦防曬 建議出門前20分鐘擦，防止紫外線引起的皮膚傷害 選擇防曬係數高的更適合戶外活動
2.防曬衣物 選擇UPF係數高的衣物，可有效阻擋紫外線傷害
3.遮陽傘 建議挑選遮光率較高的傘，有效隔絕大部分的紫外線
營養師也提醒大家，皮膚代謝週期大約28天，如果真的曬黑也不用緊張，我們做好防曬&多補充幫助美白的營養素，皮膚代謝過後還是會慢慢白回來的