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肥美秋蟹時 北榮新竹分院徐靖瑜營養師教大家秋蟹健康吃!

亞太新聞網/ 2024.08.21 17:13

▲徐靖瑜營養師教大家秋蟹健康吃。(圖/記者蔣彤雲攝)


【亞太新聞網/記者蔣彤雲/新竹報導】

每年9~12月正是品嚐肥美秋蟹時,這時期的螃蟹肉質最為鮮美,許多民眾會趁這時期大快朵頤,然而,螃蟹營養價值雖高,但不宜過度食用,北榮新竹分院營養科徐靖瑜營養師教大家如何健康享用秋蟹。

徐靖瑜營養師說,螃蟹富含蛋白質、鈣、磷、鋅等微量元素,且脂肪含量低,是優良的蛋白質來源,但是蟹黃
、蟹膏的普林、膽固醇含量高,因此只吃蟹肉並不會造成膽固醇升高,但有慢性病民眾仍須特別注意攝取量,避免食用過量。

以一隻重200克的螃蟹為例,去殼後,真正可以吃的部分僅約68克,熱量約82大卡,建議民眾每餐最好不要吃超過一隻,如果想多吃,可以減少當餐中豆魚蛋肉類的攝取,並搭配全穀類主食及大量蔬菜,這樣可以在享受美味的同時維護健康。

徐靖瑜說,除了量要注意,烹調方式也是關鍵,烹調螃蟹方式有清蒸、油炸及醃製等,建議民眾避免煎、高溫油炸,最好用清蒸、水煮方式烹調,不僅能最大限度地保留蟹肉鮮甜,也能減少攝取多餘脂肪,另外,醃製生蟹由酒、醋、蒜頭、辣椒等醃製而成,但無法完全消滅細菌及寄生蟲,因此只有徹底煮熟才可避免染上病原體引起的疾病。

徐靖瑜營養師提醒大家,螃蟹含有豐富的蛋白質,而單寧酸會與蟹肉中的蛋白質凝結成塊,不利於消化吸收,有些民眾吃了沒事,但有些腸胃比較敏感的民眾吃了會感到腸胃不舒服、腹痛,嚴重甚至會出現嘔吐、腹瀉的症狀,因此,食用螃蟹時要避免茶水、柿子、葡萄、山楂、番石榴等含有單寧酸的食物。

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