最近的研究表明，那些花更多時間在社群媒體上的人更有可能經歷睡眠障礙和痛苦。社群媒體不僅會影響清醒時的心理健康，還可能對睡眠和夢的品質產生負面影響。達理爾·奧斯汀Daryl Austin發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<我夢想…熱門話題？社群媒體如何成為惡夢>( I dream of … trending topics? Here's how social media can become the stuff of nightmares)
憂鬱症發生率更高、孤獨感和孤立感增加以及網路霸凌和自殺
最近的一項研究將社交媒體的使用與睡眠品質差和噩夢的發生率增加聯繫起來。這是一系列研究中的最新一項，將青少年頻繁使用社交媒體與令人擔憂的心理健康結果聯繫起來，也是第一個關注社交媒體可能對夢質量和相關睡眠障礙造成的負面心理影響的研究。使用 TikTok、Instagram、X 和 Facebook 等網路平台帶來的其他令人痛苦的結果包括憂鬱症發生率更高、孤獨感和孤立感增加以及網路霸凌和自殺的風險更高。
「隨著社群媒體與我們的生活越來越緊密地交織在一起，它的影響甚至可能會影響我們的夢想，因為我們發現，在醒著的生活中在這些平台上花費更多時間的人更容易經歷噩夢，」主要作者Reza Shabahang 說。該研究的負責人和澳洲弗林德斯大學的研究心理學家。
阿爾伯特愛因斯坦的臨床心理學家兼神經科學家謝爾比哈里斯說，這種情況的部分原因是人們在那裡看到的「有關霸凌、政治鬥爭、令人痛苦的新聞和社會比較的內容會增加情緒困擾，從而導致噩夢」。紐約市醫學院沒有參與這項研究。
這些發現與其他與社交網路平台相關的睡眠品質研究一致，並揭示了社交網路平台的使用會對整體健康產生負面影響的另一種方式——儘管社交媒體相關的噩夢仍然被認為很少見，而且該研究也存在局限性，例如自我評估。
社群媒體如何影響夢想
這項新研究遵循了 Shabahang 的研究團隊所定義的“社交媒體相關噩夢量表”，該量表是根據先前的噩夢分類、相關文獻以及其他探索外界對夢質量影響的研究構建的。
根據這個量表，595 名研究參與者記錄了他們社交媒體活動的頻率以及他們經歷與該技術相關的噩夢的頻率和強度。
常見的噩夢包括與其他社交媒體用戶的衝突、令人不安的新聞報導、厄運滾動、無法訪問自己的社交媒體 帳戶 以及受害感、無助感和失控感。
相關研究的主要作者、昆士蘭大學健康學院的生物統計學家阿薩德·汗(Asad Khan) 表示，這些與社交媒體相關的噩夢「與焦慮加劇、內心平靜度降低、睡眠品質差和噩夢困擾有關」。和復健科學。
直接影響作夢想品質
雖然人們有時可能會因其他外部因素而經歷此類不利結果，但“這項研究的新穎之處在於這些主題是在社交媒體的特定背景下進行的”，加州媒體心理學研究中心主任帕梅拉·拉特利奇說。
她解釋說，這項研究之所以有效，部分原因在於它是基於研究支持的「夢的連續性假設」——一種夢的模型，假設我們白天經歷的事情會出現在我們的夢中。
哈佛大學夢與睡眠研究員迪爾德麗·利·巴雷特(Deirdre Leigh Barrett) 表示，與此模型一致，「更多關注社交媒體的人，尤其是以焦慮或消極的方式關注社交媒體的人，預計會做更多與社交媒體相關的噩夢」。醫學院和國際夢研究協會前主席。
這種關注是關鍵，因為人們如何使用這些平台可能會直接影響作夢想品質。例如，Shabahang 指出，主要使用社交媒體與家人和朋友聯繫的人，比那些強迫性地使用社交媒體在網上參與有爭議的辯論或關注經常強調令人痛苦的新聞的賬戶的人，不太可能經歷負面夢境。
無論一個人的意圖如何，社交平台上經常會出現令人不安的訊息或負面互動，因為它們的演算法「專門設計用於在生理和心理上激發情緒並助長媒體成癮，使大腦和身體需要更多的社交媒體輸入，」麥達說林恩·陳 (Lynn Chen) 是一位睡眠醫學醫師，也是華盛頓西雅圖兒童醫院兒科睡眠障礙中心的主任。
社群媒體如何影響睡眠品質
除了不愉快和令人痛苦的夢之外，弗林德斯研究和其他相關研究表明，在過度使用社交媒體應用程式的人中，睡眠品質較差和睡眠中斷通常也更常見。
睡眠醫學高級研究中心的睡眠研究員 Anthony Levasseur 表示： 成年人）（甚至未成年人支持螢幕媒體消費時間與研究「大量
事實上，Khan 在2024 年對超過 20 萬名社交媒體用戶進行的研究表明，幹擾工作和學校責任並對人際關係產生負面影響的社交媒體習慣和行為可能會造成足夠的壓力，從而增加一個人晚上睡不好的幾率。
另一項研究 表明，當青少年得知在社群平台上錯過了機會或事件時，他們會產生一種害怕錯過的恐懼感（FOMO），這種恐懼感強烈到足以導致失眠。
「任何引發社交或情緒的經歷都可能導致沉思，這可能會影響你入睡或保持睡眠的能力，」最近一項相關研究的合著者、人口健康和人口研究所研究生計畫主任勞倫·黑爾（ Lauren Hale ）說。
她說，社群媒體的使用也以更實際的方式影響睡眠，例如推播通知、噪音和振動，或其他中斷或阻止睡眠的警報。
更簡單地說，陳說“如果你睜著眼睛做其他事情，你就沒有在睡覺。”她還表示，具有快節奏圖像的高度引人入勝的內容會導致大腦更加警覺，「而大腦並沒有準備好睡覺」。
英國倫敦國王學院醫學統計學教授本卡特解釋說，另一個相關問題是「電子設備發出的藍光會擾亂晝夜節律」。 Levasseur 解釋說，這種光會刺穿視網膜上對藍光敏感的神經節細胞，這些神經節細胞是眼睛中的光感受器，與負責產生褪黑激素的腺體進行溝通。 「這最終會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種刺激睡意的激素，」他解釋道。
雖然研究表明，有些人對藍光刺激比其他人更敏感，但受影響的褪黑激素水平已被證明會提高就寢時間的警覺性，使入睡或入睡更加困難。
為什麼睡眠及做夢品質很重要
所有這些都會影響那些可能已經睡得太少的人的睡眠品質。
最近的數據 顯示，20% 的人每晚睡眠時間少於 5 小時，超過 50% 的人每晚睡眠時間僅需 6 至 7 小時。美國疾病管制與預防中心建議每晚保持七到八小時的“高品質睡眠”，以避免與睡眠不足相關的問題。
持續的睡眠不足與免疫健康狀況下降、心血管疾病和阿茲海默症風險增加、認知功能受損、代謝健康狀況下降以及肥胖率和糖尿病等相關健康風險增加有關。 「長期睡眠不足也是憂鬱和焦慮的前兆和中介，」卡特補充道。
黑爾表示，為了防止與社群媒體使用相關的睡眠不足，家長必須在睡前檢查自己的社群網路習慣和螢幕使用情況，並在與孩子談論健康的睡眠習慣和行為時建立與科技相關的界線。
她強調，在臨近就寢時間時限制訪問高度吸引人或令人痛苦的內容，並“在一個中心位置給手機充電過夜，這樣你就不用帶著手機上床睡覺了。”