回到頂端
|||
熱門: 謝國樑 6寶媽 磁暴

生氣時「想像電梯慢慢往下」!日本讀心師教「電梯深化法」6秒消氣

優活健康資訊網/Uho編輯部 2024.08.02 10:00


人會生氣很正常,但將情緒表露在外反而會影響人際關係,平常要怎麼控管自己的情緒呢?日本職業讀心師、商務心理顧問大久保雅士於《心控》一書中,分享破除心防的心理術、印象操控術與對話術,就算是口才不好、膽小懦弱、社交恐懼的人也能精準讀心,讓人際關係變得輕鬆百倍。以下為原書摘文:


要怎麼提高自己的心理素質?

「要怎麼提高自己的心理素質?」很多人會這樣問我,但其實心理健康跟讀心術不能畫上等號。只是讀心師確實給人冷靜沉著、擅長控制自己情緒的印象。擅長控制情緒的人或許所在多有,但讀心師也是普通人,一定會有情緒起伏。

我自己還在跑業務的時候,也曾因為生意談不攏對客戶死纏爛打,因為部下或工作人員沒照我的話做就狠狠批評,因為被上司刁難而回嘴。每個人應該或多或少都有過情緒失控,讓對方不愉快的經歷。

但人類本來就是有情緒的生物,這些都是正常反應,只是將情緒表露在外,可能會對人際關係帶來負面影響。我的觀點是,讓自己變得情緒化那一刻就輸了,一定會被討厭,之後不管怎麼道歉可能都無法挽回。




這裡有個「深呼吸等待6秒」的方法,可以讓情緒穩定,展現冷靜沉著的態度。在控制人類情緒的憤怒管理學中,有個「怒氣頂點最長只會維持6秒」的說法。因為由神經傳導物質「去甲基腎上腺素」引發的興奮狀態,在體內翻騰至穩定需要6秒的時間,所以才會有這種說法。

如果因為某些不如意的事焦躁憤怒,感覺情緒快爆發的時候,不要當場回嘴,試著在腦中默數6秒,這樣就能輕鬆避免自己大動肝火。能順利實踐這個方法自然不成問題,但我也看過很多失敗的例子。就算實際默數6秒,刻意壓抑情緒的感覺反而成了壓力,讓人無法成功控制。



電梯深化法:想像電梯慢慢往下

所以我開發了一種穩定情緒的方法,就是「想像電梯慢慢往下」。這是催眠療法也會使用的「電梯深化法」的應用。試著想像從高樓頂樓搭乘電梯「非常緩慢地」搭到一樓,你會感到放鬆,體內的力量緩緩釋放。這樣就能深呼吸,自動熬過6秒的時間,也不太會產生「刻意壓抑情緒」的感覺,所以是個穩定心情的好方法。

除此之外,我還會想像「自己是一棟大型建築物,有個小小的電梯從頭頂搭到腳底」。這種方法不必閉上雙眼沉思,所以跟對方交談時也能使用。當你在人際關係中因為情況不如意而無法壓抑情緒時,這種想像能讓心情穩定,讓你繼續跟對方交談。這個簡單的方法可以讓心情從容許多,溝通也能圓滑順利。

POINT
情緒快不能控制時,閉上眼睛阻斷視覺資訊,會更容易想像搭電梯往下走的感覺。

(本文摘自/心控:日本NO.1讀心師最強人心掌握術!8秒之後,所有人都在你的掌控中!/平安文化)


8月夯運動!加入《優活健康網》line好友,發送訊息「台灣選手加油!」給小編,點取連結下載「全身復健運動|懶人包」,一起動起來吧!

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞