近年來運動風氣相當盛行，各式各樣的運動方式也不斷出現，而現代人生活步調加快，在運動的選擇上也更講求方便快速，因此除了前往健身房利用專業器材訓練之外，在家進行超慢跑也是不少人選擇的運動方式，由於沒有時間及空間的限制，相當方便進行，體適能教練徐棟英就表示，只需掌握四個技巧，就能輕鬆上手這項簡單又有效的運動。
圖／男子透過超慢跑改善三高和脂肪肝問題。（擷取自FREEPIK）
徐棟英日前在《健康晚點名》節目中提到，一名41歲患有三高及脂肪肝的男性，透過每天固定在家邊追劇邊進行超慢跑，堅持了一年之後不僅體重直接從110公斤降至77公斤，足足減輕了33公斤，甚至在沒有任何藥物的輔助下，就成功擺脫了長期困擾自己的三高及脂肪肝問題，成效相當驚人。
徐棟英也強調，跑步時不要違背身體的回饋，因此只要能夠做到避免「痠、痛、硬、喘」這四個反應出現，其實就能降低對運動的排斥感，並且大幅拉長跑步的時間，除了找到適合自己的心率之外，達到60-70%是最佳燃脂區間，其中，只要注意4大要領基本上就比較不會傷害到膝蓋。
第一，要注意前腳掌先著地，再慢慢讓腳後跟接著落地，但切記不要用力踩，達到三點呈現平衡的狀態才是正確的，這種方式才能夠讓我們在跑步的時候，不會有足底筋膜炎的問題。其次，膝蓋微屈並保持彈性也是超慢跑的重點之一，當膝蓋保持「ㄍ字型」的彎曲時，可以降低膝蓋磨損受傷，保護膝蓋健康。
第三，徐棟英也提醒腳落地的時候越輕越好，不只對腿部負擔較小，也能達成節能減碳的目的。最後，超慢跑時可以1分鐘180步的頻率進行，並盡量讓身體放鬆跟上節拍輕鬆律動，他強調，慢跑速度提起來反而能減少體能的流失，讓跑步更輕鬆，反觀1分鐘150步的頻率其實會比180步更累，不僅更容易喘，肌肉也會流失得更快。
徐棟英表示，只要謹記這四大要領，膝蓋基本上就比較不會受傷，而且超慢跑只需要在家中鋪上瑜珈墊就可以隨時開始進行，因此徐棟英教練也鼓勵剛開始入門的初學者，可以先在家裡慢慢練習，等到完全掌握技巧後再移至戶外進行。
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